ストイックブロガー

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オネェになってしまうんじゃねーかと心配している次第。


走らずして終了してしまった本命レース。
『まったく一体全体何の為に練習してきたんだかわかりゃしねーよ』
と愚痴りたくもなるのだが、ボクはそういう愚痴は極力ブログに書かないようにしている意識高い系ブロガーだ。
あー、愚痴れなくてツレー。

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加古川DNS

今週に入ってから風邪を引いてしまい。
咳や鼻水も出ないし熱もないと思うんだけど。
胃と寒気がねー。

今朝の時点の調子では完走すらできそうにない。
走れなくはないけど地獄を見そうだと思って、心がポッキリ折れた。
無念!

今シーズン、フル1本も走れなかったw

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ひさびさビルドアップ

どうにかして戻したいのでポイント練習だ!
前回から中3日開けた。
できれば4日くらい開けたいところだけど、時間がねーの。
でも中2日だと故障するんだよね~・・・・

Mペースも鍛えときたいけど閾値でも鍛えときたい。
って事でビルドアップ。
3km(4:35/km)+3km(4:25/km)+3km(4:15/km)+1km(フリ~)



余裕ぜんぜんない~!
いやー、もうちょっと余裕持って行けるかと思ってたけどね。
限界マックスっすわ。
最後キロ4切れてないのが物語っておるなー。
なんかフォームがあんま良くなかったのかな。
脚は軽いのにスピードに乗れなかった感じ。

終わったらずっしり疲労感あったけど、寝たら割と回復。
10km程度だと回復早いわ。

5kmの三段とかぜってー無理。
という事は435でフル走るのは無理って事か。
440~445ってとこでしょうなぁ。
てことはえーと、20分切りか。

脚に痛いとこはないのが良かった。
いやー、とりあえず復活だなコレ。
加古川までもう一回ポイント練習やる予定。

15kmやりたいけど、15kmだとやりすぎかな?
かと言って10kmってのもなー。
440スタートで4km三段にしよかな。

ここでまた故障したら再起不能なので回復しっかりしてからやるぞー!

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リハビリポイント練習

故障後のリハビリポイント練習をやってきた。
もー全く自信なかったので、長居ウインドへゴー。
ペーサーがいればなんとかなる!
久々に来た長居公園はミニセブンイレブンができていたり、小奇麗なカフェができていて驚く。
なんかちょいオサレになっとる。

右脚の方は大丈夫そう。
430グループでスタート。
序盤はフォームが良くて楽々な感じで進む。
前回のウインドより余裕がある!
こりゃー15kmからペースアップですなぁ、ぐふふ。

10km過ぎたあたりからフォームが崩れだして一転しんどくなる。
やべぇ。なんか急に太腿の前がしんどい。ふくらはぎもちょい痛い。
しかしどうにも崩れたフォームを直せない。
15km過ぎてパラパラとペースアップしだしたので、ヤケクソでペースアップ。

2016_1208_windrap.png

17kmで終了。ちーん。
故障明けにしては頑張った。

さて太腿がしんどくなった理由は何?
色々やってみて、これじゃないかと思ったのは。
骨盤の前傾が維持出来なくなったから、ではないかと思う。

腹直筋で姿勢を維持

距離を重ねると腹直筋では姿勢が維持できず骨盤の前傾が出来なくなる

太腿の前側とふくらはぎがやられる。

という流れっぽい。
姿勢を維持する時に腹直筋を使わないように気をつけよう。
というより、「腹直筋を使わないで済む姿勢にする」というのが必要なんだろうね。

どうもインナーではなく外側の筋肉使っちゃうとダメみたい。
外側の筋肉を緊張させちゃうと筋肉が柔軟性が弱くなり伸び縮みしづらくなり、余計な筋力を使ってしまう為と思われる。
これは腹筋だけではなく背中とか胸とか脚とかの筋肉もそう。
なるほどなー。

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・・・卓球が上手くなりたいです

日曜日に行われたファミリーピンポン大会。
加古川マラソンの前哨戦として重要な大会を戦ってきたぜ。

メガネくんシングルス:一回戦敗退(中学生にボコられる)
よめっこシングルス:一回戦敗退
メガネくん&むすめっこダブルス:一回戦敗退

2016_1205_hinshi.png

いやー、「一回ぐらい勝てんだろ」と思ってたけどね。
弱いwww我々弱すぎるwww練習してこれかwww
悔しい、悔しいぞ。
来年は一勝を目標に頑張る。


さて加古川マラソンまで2週間ちょい。
ハーフ走って以来、走れば走るほど調子が落ちるのは気のせい?

目標3:15切り
 ↓
目標3:10切り
 ↓
故障
 ↓
じ、自己ベスト更新で←今ここ

2016_1205_anzai.png

もうイケるんちゃいますか?
ジョグ飽きた。
今さらポイント練習やってもなぁ・・・という感じすら漂うけど。



・・・泉州、入金すんの忘れてたっす!
工工エエエ(´Д`;)エエエ工工

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カウンター

プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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