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2013/06/29
明日はロング走30km
本日の予定は回復走6km。のはずがついでにパン屋に食パン買いに行ったら8kmオーバー走ってしまった。調子が良かったのかちょっとペースが上がりすぎてしまい抑えるのに一苦労です。
抑えても結局ちょっと速く6:00/kmを切るペース。
回復走は6:00～6:30ぐらいのペースで走りたい。
いや、本当のところどんぐらいのペースで走ったらいいのやら・・・w
ちゃんとバイブル読まないとなーって事で「アドバンスト・マラソントレーニング」を楽天でポチっときました。
楽天ならポイント入るしー。
2,625円か、高いな！・・・内容は素晴らしいけど。
無駄にデカイから電子書籍で売ってくれた方が助かる。
食パン購入したのは「カスガベーカリー」。
んー、まぁ普通。惣菜パンが売りだと思うから全然期待してなかったけど普通。
いや、そこは期待を裏切っていこうよ！
こっちとしても「期待はしてないけどひょっとしたら裏切ってくれるかもしれない！でもそれって結局は期待してるってこ（以下略」という気持ちなわけで。
やはりこの辺では「パリーネ」が鉄板か。5kmぐらい距離あるけど。
でもパリーネいついっても「昨日の食パンになりますけどよろしいですかー？」って言われる。
よろしいもクソもそれしかないならそれを買うしかないわけで。
焼きたてを買うにはどうしたらいいのやら。あそこの食パンのシステムがよくわからないー。
で、明日はロング走の予定です。いつものごとく大泉緑地まで出向いてぐーるぐーるして帰ってきます。
調子よければ31km。調子悪ければ25km程度で切り上げかな。
問題はペース。
先週末31km走った時「前半6:00後半5:30」で走ったら5:30がかなーりキツく、26km地点で休憩5分程入れた上に終盤は全然ペース維持できず。
おまけに走り終わった後はかなりの疲労で気分悪くなってしまう始末。
完全にオーバーペースだったと思う。夜ランだったの疲労してたというのもあると思いますが。
今回はどうしましょう？とりあえず前半は6:00ペースで走って後半いけそうなら5:40ぐらいまで上げてみよう！
ダメなら6:00イーブンペース。
最近スピード練習不足だし、ロング走はあんまり無理にペース上げてもしょうがないかも。
明日のロング走のための準備。
RUMIOKANさんの自作エネルギージェルの記事を参考に補給食作成～。
前回初めて作った時はオレンジジュースで作ってみました。味は普通に売ってる補給食と殆どかわらない感じ。
今回はアップルジュースで作成！・・・微妙～w
やっぱりオレンジとかグレープフルーツとか酸味のあるジュースで作った方が良いかと。
まぁ、酸味のあるジュースで作ったところで「これ、美味しい！」にはならないと思いますけどw
あ、グレープジュースとかどうなんだろう？もしくは柚子とか！
柚子100%ジュースって見たこと無いか。
それにしてもマルトデキストリン、袋でかすぎんぜ！1回50g使うから2000ｇだと40回使えます。
40回も30km走ができるわけです。1200kmですw
マルトデキストリン神「この一袋を使い尽くした時、お主はサブスリーを達成できるじゃろう！」
ま、まーじっすか！？頑張ります！
あっ！すげー！ザクが試走までこぎつけてるw
本番の動画が楽しみです。
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2013/06/29
久々にスピード練習
六月は「とにかくロング走に耐え得る足を作る」というコンセプトのもとに今までより長い距離を走ってきました。スピード練習そっちのけでやってきました。
が、さすがにだらだらと20〜30kmを走る(といっても割と必死で走ってるw)のも飽きてきたので、昨日久々にスピード練習。
バイブルである「アドバンスト・マラソントレーニング」によるとLT走がいいらしいのでやってみました。
最初3kmウォームアップ、8kmを15kmからハーフマラソンのレースペースで、残り3kmをクールダウン。
8kmのペースをどれぐらいに設定するかが悩みどころ。
ハーフマラソン走ったことないしなー。(オフシーズンなのでハーフの大会がない・・・)
大泉緑地24kmを必死こいて走った時のペースが確か5:10/kmだったから・・・5:00/kmで！
ふぉおぉー！久々だからか夜ランだったからかなんなのか5:00ペースがまじきっつい！
なんとか走りきれたけど。つ、次から5:10にしちゃおっかな〜と思うレベル。
まーでもこれぐらいこなせないと先が思いやられるなぁ。
WS3本やって終了。
本日は代休な上に休息日でもあるのでゆっくりと・・・というわけでもなかった。
嫁にガリガリと家事を手伝わされる。
しかしここで「嫁ポイント」を稼いでおかない週末ロング走の実施に支障が出るのである！
「3時間も趣味に時間を費やせて大変結構でございますわね！」
「さ、サーセンっした！」
今日は筋トレだけやっときました。
明日は回復走〜。
そういえば30日の日曜日で遂に「レース前18週間前」です。
バイブルの「週88kmまでのマラソントレーニング」を実施する時が！
「週88〜113kmの」の方は殺人的メニューすぎて家庭崩壊の恐れがあるので断念しましたw
「週88kmまでの」も十分きつそうではありますが。
ダニエルズ氏もそうだけどピート氏もドSやな〜。
しかしここで問題が。
「アドバンスド・マラソントレーニング」を土曜日で図書館に返さないといけません。
困りましたな。いい加減買えよw
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2013/06/27
＜＜速報＞＞神戸マラソン抽選結果！
落選！一言で申し上げて落選！ちなみに大阪マラソンも余裕で落選でした！当選された方おめでとうございます！地獄に落ちやがれコンチクショウでございます。
僻み妬みみっともないw
くそぅ、負けた！抽選という名の魔物に！
ボクは抗う術を知らなかった・・・ただ蹂躙され敗北するしかなかった。
「当たればいいなー、なんて。」エントリーした時はそんな気持ちだった。
そんな事だから・・・そんな気持ちで当選を獲得できるわけがなかった。
あぁ、奈良マラソンエントリー競争に参加すべきだったのか？
先着順、あぁなんて甘美なひび（長いので省略
しかし、2つとも外れるとは。なんか残念な人みたいじゃないw
淀川市民マラソン頑張る！
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2013/06/27
どうしておっさんは走るのか？
どうして世のおっさん達はシンドイ思いをしてわざわざ走るのか？語るまでもない事かもしれませんが、女性の方にはひょっとしたらわからないかもしれないので書きましょう。
「腹が最近出っ張ってきてみっともない」からですよ！言わせんな恥ずかしい(ﾉ∀＼*)
健康の為、とかではなくあくまで外面的理由である事がポイントですね。
いや〜、夏に海とかプール行くのも遠慮しちゃう感じになりました。
で、2013年2月12日。ボクは走りだしました。
走り出したら止まらないよ？ボクは。止められるもんなら止めてごらん！
・・・誰に止められるでもなく走りだして3kmで撃沈。
全然運動してなかったので本当にしんどかった〜。
運動経験は小中学校にサッカー部にいたぐらいで、高校は美術部だったし。
大学、社会人と運動自体まったくやらず。
でもそれでもなんとか走る。筋肉痛や膝の痛み等に耐えながら。走る、走る、走る・・・
二ヶ月ぐらいたった頃でしょうか。
出っ張り始めていたお腹がへっこみました。綺麗さっぱりと。
この頃は10km程度を安定して走れるようになっていて、脂肪がガンガン燃え出しました。
走る事による脂肪燃焼効果には驚くべきものがあります。体脂肪率も10%程度に。
お腹も一旦減っこんでしまうとどうでもよくなり、走る理由が変化しだします。
「もっと軽やかに走りたい」「もっと早く」「レース出ちゃう？」
4/29 堺シティマラソン 10km出場 10.4km 47:18
目標にしていた50分切りを達成！・・・達成感はあんまりなかったですけどw
とにかく暑かった。
5/26 大泉緑地 24kmマラソン 24.47km 2:09:31
シーズンオフのため目ぼしいハーフの大会が見つからず参加。
以上2つのイベントに参加し、現在に至る。
今の目標は11/3参加予定の淀川市民マラソンのサブ4達成。
「初フルマラソンでサブフォー」て奴をやってみたいの。
あわよくばサブ3.5と行きたいところだけど、ちょっと難しいかもしれない。
6月の練習は「とにかくロング走！」というわけでフルマラソンに向けての下地作り中。
30km二回ほど走ったけどキツイよ・・・
月間走行距離の推移
2月54.973km
3月169.612km
4月179.470km
5月247.460km
6月243.310km (6/26時)
で、結局今は何の為に走ってるの？って聞かれると明確な答えは・・・なんでしょう？w
「とりあえずフルマラソンを走ってみたい。どうせやるなら良い記録を。」って感じです。
こんなにシンドイのにどうして楽しいのかな〜？
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