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初フルサブ3.5計画 第六週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、6週目が終了しました。
不調に苦しむ中、回復を目指した週でした。
ピート教官のメニューは以下。

レース12週前(回復)
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×10)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走13km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走19km
週間走行距離 59km


実際走ったのは以下

2013 8/5~8/11
月曜 ランオフ
火曜 回復走 8km
水曜 ランオフ
木曜 寝坊したのでランオフ
金曜 回復走 8km
土曜 自転車 27km
日曜 有酸素走 15km
ラン31.54km 自転車63.43km


ランオフしまくりで回復に徹しました。
おかげさまで体も軽くなりやる気も多少戻ってきました。
これで回復しなかったらどうしようかと思いましたが。
8/12~8/18のメニューは

レース11週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 LT走(8kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)16km
水曜 回復走6km
木曜 ミディアムロング走18km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 有酸素走 + スピード走(スピード走は100m×8)11km
日曜 ロング走29km
週間走行距離 80km


遂に週間走行距離が80kmに達したメニュー。
果たしてこのメニューをこなせるのか少し不安。
暑いのでLT走のペースはキロ10秒落とそうと思います。
考えてみればこのクソ暑い時期に涼しい時と同じペースで走れる訳がない。
どうしてそんな事に気づかないのであろうかw

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ディズニー・オン・アイス「トレジャー・トローブ」に行ってきた

娘っ子がミニーちゃんが大好きでして。
たまたま会社でチケットがお安く手に入ったので行ってきましたよ、ディズニーオンアイス!

2013-0811-OSAKAJOHALL.jpg

会場は大阪城ホール。暑い。とにかく暑い。今日はいつにもまして暑い。
ランナーの方々が走っているのが目に入り、正直「この糞暑いのによーやるわ」という気持ちでいっぱいですw

2013-0811-track.jpg

トラックを発見し、テンションが上がり始める。
余裕を持って家を出たはずなのに、着いたら10分前でした。
何故ボクはいつも時間ギリギリになってしまうのか・・・謎です。

グッズたけぇ・・・1000円〜2500円ぐらいの価格帯。
高めだけど買えないわけではない絶妙の価格設定。ディズニー儲かってしゃーないで、これは。
2500円の白雪姫の光るおもちゃを買って差し上げました。

2013-0811-disney.jpg

娘っ子は静かに興奮し、一生懸命手拍子しておりました。
かわゆす。
ちなみに公演時間は2時間。子供にとっては長い時間なので飽き出す子もちらほらと。
面白かったのが・・・

2013-0811-disney2.jpg

プンバ。他のキャラクターが人間用にリフォルムされているのに、プンバだけ妙に忠実。

2013-0811-disney3.jpg

中の人は一体どうなっているのでしょうか・・・w

メインターゲットの子供はもちろん、大人も楽しめるショーでございました。

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ランオフ祭

ソレソレソレソレ

8/5 ランオフ
8/6 回復走+WS 8km
8/7 ランオフ
8/8 寝坊したのでランオフ
8/9 回復走+WS 8km

祭りだ 祭りだ ランオフ祭りだよ〜!!

寝坊したのでランオフとか・・・やる気も低迷しております。

貧血の件。この間、内科に言って血液検査してもらいました。
ヘモグロビン濃度の数値が12.8。ランナーは13を下回ると貧血とアドバンスト・マラソントレーニングに記載あり。
んー・・・微妙w やや貧血気味という感じで重症ではないようです。
赤血球の鉄分はそんなに少なくないので鉄欠乏性の貧血でないかもしれない、と先生がいっておりました。
そして鉄欠乏性でない場合、対処方なしとも。
おぉう、先生、さらっと見放さないでくれよ!
血清フェリチンの値はまだわからないので2週間後にまた来てくれ、と。
に、2週間か〜。長〜。どうも病院はこの辺が面倒くさい。
とりあえず自分で勝手に対処しています。

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この2種を毎日摂り始めました。効果の程は・・・全然わからんですw

そして右のお尻の筋肉痛みたいな鈍い痛みの件。お尻というかハムちゃんの芯の方?
少しマシになってきた気がしますが、なーんかまだ残っているような感じ。微妙。
無理しなければこのままスッと消えていきそうですが。
整骨院行きたいけど仕事忙しくて時間ナッシブル。
深井の方に院長がマラソンランナーだという整骨院があるようなので、行くならソコか。

少し前に

2013-0809-softflask.jpg

ハイドラパックのソフトフラスク、SALOMONバージョンを購入しました。
オレンジの奴よりこっちの方がすこーし安く売ってたので。
これまで補給食は100円ショップで買った入れ物にいれてましたが、超微妙。
ちょっと高いなと思いつつ買ってみましたがまだ未使用。
使用感よければRUMIOKANさんにオススメしちゃうぜ!と思ってたら先を越されてしまいましたw

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初フルサブ3.5計画 第五週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、5週目が終了しました。
不調に苦しんでおり、大分雲行きが怪しくなってまいりましたw
ピート教官のメニューは以下。

レース13週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 LT走 (8kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走16km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走(16kmをマラソンのレースペースで)26km
週間走行距離 72km


実際走ったのは以下

2013 7/29〜8/4
月曜 ランオフ
火曜 LT走失敗 9km
水曜 回復走 8km
木曜 回復走 8km
金曜 ランオフ
土曜 ランオフ
日曜 ミディアムロング走23km
ラン50.03km 自転車30km


全然メニューがこなせず。ポイント練習もボロボロ。週間走行距離も足りず。
重症ですなぁ・・・

8/5〜8/11のメニューは

レース12週前(回復)
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×10)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走13km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走19km
週間走行距離 59km


幸いな事に今週のピート教官のメニューは回復メニュー。
しかし先週が50kmしか走れてない事を考えるとこのメニューすらこなせるか危うい。
今週はとにかく超ゆるジョグで乗り切ろうと思います。7:00〜7:30/kmペース。
ランオフももう一日増やそう。
今週で回復してくれれば良いのですが・・・

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珍しく夏らしく

8/2(金)ランオフ
8/3(土)ランオフ
8/4(日)ミディアムロング走 23km

絶賛不調中なので気合いの2日連続ランオフを決行。
相変わらず右のお尻が痛い。不調の原因が特定できず悶々としております。
原因はよくわからないけども必要なのは恐らく回復なんだろうねぇ〜。

土日は和歌山の実家に行って夏らしい事をしてきました。

2013-0803-kada.jpg

海! 2、3年振りではないだろうか。インドア派でスイマセン。
「空いてそうだ」という理由で加太海水浴場にいってきました。目論見通り割りと空いてました。
駐車場の客引きが盛んだったのが印象的でした。

2013-0804-garden.jpg

小金持ちである実家のかなーり広い庭で

2013-0804-BBQ.jpg

バーベキュー! 3兄弟の中でアウトドア派筆頭である「メガネくん妹」主導で。
十何年ぶりではないだろうか。インドア派でスイマセン。
暑い・・・「外で焼いて家の中で食べてはどうか?」と提案するも却下されました。
何故わざわざ暑い外で食事をするのであろうか。

夏を満喫する中、ラン魂を忘れたわけではございません。
朝っぱらから紀の川沿いを走ってきました。

2013-0804-run1.jpg

紀の川よ!ボクは戻ってきたぞ!
久々に紀の川をまともに見た気がします。
2日のランオフが効いたのか割りと調子が良い。
紀の川沿いを走っていましたが海に近づき道がなくなったので、土手を上がって

2013-0804-run2.jpg

橋を渡って

2013-0804-run3.jpg

海だー!
和歌山に20年以上住んでいたのにこんな所まで来たのは初めてです。
ランニング恐るべし。
折り返して帰途につきました・・・が調子が良かったと思いきや18km地点で足が止まる。
ぐぬぬ!やはりダメなのか。残りは走ったり歩いたり。
コンビニが見えたのでガリガリ君を補給!と思いきや

2013-0804-run4.jpg

グリーンソフトがあったので迷わずこっちを購入。
和歌山っ子はやっぱりグリーンソフトなのだ。

23.64km 2:37:46 平均ペース6:40/km

2013-0804-madome.jpg

妹にマダム◯ンコを頂いきました。
甘っ。生地はしっかりしてるし、まぁまぁ美味しい。

ボクはバームクーヘンが好きですが、最近流行りのふわふわしっとりのバームクーヘンはあまり好きでない。
しっかりした味で年輪の層を感じられるものがベスト!ふわふわよりもガッシリ系。
プリンも同様にとろとろフワフワなのはあまり好きでない。
卵の味をしっかり感じられる濃厚ですこし固めのプリンが好き。
オススメがあれば教えて下さいね〜。

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2013冬〜2014春 近畿地方マラソン大会

これからエントリーが始まる近畿地方の主だったマラソン大会をまとめてみた。
京都マラソンはもうエントリー始まっちゃってますが。

第25回三田国際マスターズマラソン
開催日:2013年12月15日(日)
エントリー期間:2013年8月20日〜 RUNNET(まだページ無し
ハーフ:3500円

第25回加古川マラソン記念大会 兵庫県加古川市
開催日:2013年12月23日 (祝)
エントリー期間:2013年9月2日 0:00~2013年9月30日 RUNNET
フル:5000円 5km:3000円 2km:1000円

第9回宝塚ハーフマラソン
開催日:2013年12月23日(日)
エントリー期間: 2013年8月5日 0:00~2013年10月11日 RUNNET
ハーフ:3500円 クォーター:2500円

第31回京都木津川マラソン大会 京都府京田辺市
開催日:2014年2月2日(日)
エントリー開始:2013年10月1日 RUNNET(まだページ無し
フル:4200円 ハーフ:3700円 5km:3,200円

第19回紀州口熊野マラソン 和歌山県上冨田町
開催日:2014年2月2日(日)
エントリー期間:2013年10月9日 0:00~2013年12月11日 RUNNET(まだページ無し
フル・ハーフ 一般:4500円 登録の部:5000円

京都マラソン2014 京都市右京区西京極新明町
開催日:2014年2月16日(日)
エントリー期間:2013年7月29日 10:00~2013年9月10日 17:00
フル:12000円 ペア駅伝:20000円

第21回泉州国際市民マラソン
開催日:2014年2月16日(日)
エントリー期間:2013年9月4日 20:00~ 先着4000名
フル:8000円

第34回篠山ABCマラソン大会 兵庫県篠山市
開催日:2014年3月2日(日)
エントリー期間:2013年11月1日〜2013年12月15日 先着10000名
フル:5000円

ボクは加古川と泉州国際にエントリーしようかと思ってます。
泉州国際の滑り止めに京都マラソンもエントリーしておきましたが。
泉州国際と京都マラソンどちらもダメだったら篠山にエントリーかな〜。

ボクの今度の予定をまとめると
9/15 吹田中之島チャリティラン 3時間走
10/27 和歌浦ベイマラソンwithジャズ ハーフ
11/3 淀川市民マラソン フル
12/23 加古川マラソン フル
2/16 泉州国際市民マラソン フル

和歌浦ベイマラソンは「メガネくん父」に遠回しに誘われたのでエントリー。
淀川市民マラソンが近いのでファンランにするつもり。
ふーむ。フルマラソン入れすぎちゃうかw 間隔的には問題なさそうだけど。
まだハーフを一度も走ったことないし本気で走るハーフが予定にない・・・どれかハーフに変えようかなぁ。
加古川を宝塚ハーフに変える?悩む。

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絶不調・・・貧血?

7/29(月)ランオフ
7/30(火)LT走13km→失敗 9km
7/31(水)回復走8km
8/1(木)有酸素走16km→失敗 8km

惨憺たる有様でございまして、絶不調でございます。

2013-0730-LTrap.jpg

LT走はペース走を8kmやる所を4kmちょいで限界がきてストップ。
で、今日はジョグ16kmをこなせず8kmで終了。しかもスローペース。
なーんかオカシイね。原因を考えてみる。

少し前からお尻が痛い。右のお尻。筋肉痛?
坐骨神経痛の疑いもあるけど、今のところそんなに深刻ではない。
長引くようであれば接骨院に行ってみようとは思っています。
しかし足の疲労や痛み、違和感で走れなくなっているわけではない感じ。

疲労の蓄積?疲労がないわけではないけども、ちょっと違うような気がする。
疲労が溜まっていたら足がもっと重いはず。

症状としては足は割りと最初から動くけども、なんだか苦しくなってストップしてしまう。
ペースを上げるのがキツイ。呼吸が苦しくなくてもストップしてしまう。疲れやすい。

で、「もしかして・・・」と思うのが貧血。
昔から軽く貧血になることが時々ありました。
最近の健康診断の結果でも「C」判定。

ロング走の後が一番走るのがキツイ。ロング走時の発汗等で鉄分不足に陥っているのかもしれない。
貧血について調べてたら良いページを発見。
SILENTSHEEP*NET「貧血克服への道のり」
う〜む、一度内科へ行って血液検査してもらおうかな。

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カウンター

プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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