アイシング×キントレ×ウォーキング

ひよパパさんに勧められたアイシングの為のグッズを購入すべくダイソーをうろうろ。
なんかよさ気なのがあったので確保してきました。
2013-0131.jpg
「足用」と書いてますが「for Leg & Foot」とも書いてあるのでふくらはぎにも使えるだろうと思い購入。
105円ではなく315円でした。
が、ふくらはぎに巻いてみるとギリギリ届くか届かないかぐらいの感じ。
すぐに外れてしまって激しく使いづらい。

     )、._人_人__,.イ.、._人_人_人
   <´ お 金 返 し て っ !   >
    ⌒ v'⌒ヽr -、_  ,r v'⌒ヽr ' ⌒
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適当に買ってしまったボクが悪いんですが、315円だったので微妙にショックw
後日またダイソーに行ってひざ用のサポーターを買ってきてアイスノンの上に巻いたらまぁまぁいい感じでした。

とりあえず月曜日からランオフしてストレッチや筋トレに励んでいます。
スクワットとカーフレイズと腹筋は毎日。後は各日で適当に。
片足スクワットをやってみたらバランスの悪さを痛感。

ランオフ3日したら圧痛も大分マシになったので、昨日通勤路をウォーキングしてみました。
ウォーキングなんて殆どやったことなかったんですが。家から会社まで3km。
出社時は半分ぐらいまで調子良く歩いたんですが・・・「あら、このままやったら遅刻ちゃう?」
残り半分をジョグってしまうメガネくんwww
故障を長引かせる典型例ですね。重い故障ではないので幸いにも痛みは全く出なかったですけど。
ギリで会社到着。
会社の冷凍庫にもアイスノン入れてるのでアイシング。
帰りはちゃんと全部歩きました。
でもいつもランしてる道を歩かなければならないので、焦れったくてしょうがないなぁ。

圧痛は殆どないけれどストレッチしてる時とか若干の違和感を感じる時もあり、奥にまだダメージがありそう。
ここは慎重に行ったほうが良さそうなので少なくとも今週いっぱいはランオフしようと思います。

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もさたちのいるところ 三田国際マスターズマラソン その4

本人すら途中であったことを忘れかけていましたが、書いときますw

三田国際マスターズマラソン、ヒーヒー言いながら無事ゴールしたメガネくん。
しかし真に目指すべきゴールはまだその先にあった!

走り終えた後、着替えて豚汁を頂こうかと思いましたが結構並んでいたので断念。
後ろ髪を引かれつつ会場を後にしました。
ジョグで目的地へと向かいます・・・意外に遠いw
メガネくん、若干方向音痴なのでかなり不安を抱きながら進みました。

2013-1215-ramenTouchaku.jpg

方向音痴もなんのその、無事到着!グッジョブ!
神戸ちぇりー亭というラーメン屋さん。
なんでも大盛りブームの先駆け的存在らしいです。
やはりここは男盛りいっとくか!?
二組並んでいたので、しばし待ってから中へ通されました。

2013-1215-ramen.jpg

まぁ、ヘタレなんで普通の頼みました。
スープを頂く・・・おぉう、なんか「男」って感じのスパイスの効いた油ギッシュな醤油味。濃い旨〜っ!
マラソンを走りきったランナーの弱った胃腸を荒々しく刺激っw
正直マラソン後に食べるのはオススメしないw 事前にわかってた事ではありますが。
麺はかなりの太麺でもっちり。
ふぅ〜む、中々やりおる!美味しかったです。

近くにケーキ屋さんがあるのもリサーチ済みだったのでそちらにも向かいました。
スムーズなランニングライフの為にはこういうお土産は欠かせないのであるっ!(0歳児持ち家庭の嫁の逆鱗的に

2013-1215-cakeOmise.jpg

サント・アン 三田本店。ちぇりー亭から驚く程近い。
店内に入ると予想に反して高級感漂う装い。
しかしケーキ類の値段はリーズナブルです。
NYチーズケーキが美味しいと食べログにあったので買って帰りました。
お一つ294円とやす〜い。

2013-1215-cake.jpg

帰って早速皆で食べましたが、確かにうま〜い!これで294円はやす〜い。
場所が近かったらリピしまくるのになー。

という事で三田での熱い一日は終わりました。いや、寒かったけど。
三田国際マスターズマラソン、結構良かったです!
また出たい大会です。

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仕方がないから認めよう「ボクはもう故障している」

昨日日曜日は長居公園で30km走にトライ!
前もって嫁っこに許可をいただく。0歳児持ちは時間のやりくり(嫁の逆鱗的に)がシビアなのだよっ。
八時から走り出すつもりが例のごとく20分遅刻。
ヒュ〜。

Run-spotってとこを初めて使いました。
思ったより綺麗でいい感じでした。こりゃ便利だね。
利用料は500円。
管理してるおっちゃんが人当たり良く、話しかけてくれるので和みます。

30km走例の右足の痛みでまたもや20kmで撃沈。
ザムストのZ-20を初めて履いて行きましたが、痛みが出るタイミングはあまり変わらず。
もしかしたらと望みをかけたのですが空振りした感じ。
途中でひよパパさんbgさんとこんにちは。
ひよパパさんがお会いした時に超イケメンに見えたのですが、サングラスを取ったらブログで拝見していた癒し系な感じでした。
サングラスの超似合う男として記憶させていただきました。
bgさんは走りながらスマホで調べ物?をしたり電話したりと器用にこなしており、「噂通りの出来る男」な雰囲気を醸し出しておりました。
ながらで走っているのにフォームが綺麗。
一度間違えてbgさんの事をbjさんと言ってしまったw
お名前間違えてゴメンナサイ。基本ボクはおっちょこちょいなので、イラッとするかもしれませんが気にしないでください。
RUMIOKANさんとも無事会えました。
きっちり30km走りきっておられたようで。さすがやで!
何か調子が良さそうなので泉州で良いタイム出してくれそうな予感。

Run-spotで着替えた後、4人で「宮本むなし」でお昼ご飯。
ひよパパさんに「何故か大阪人より大阪に詳しい」と評されていたbgさん。
宮本むなしを知らなくてちょっと悔しそう?でした。
ご飯を食べた後で大阪国際女子マラソンを少しだけ応援。
反応が送れて声援を送る事はできませんでしたが、振り返った視界の端っこにきぐまさんがチラッと見えました。
2013-0126-kokusai.jpg
「おやっ?」と思っていたら、三田国際マスターズマラソンで5連覇中の方も走られていました。
2時間46分23秒 20位だそうです。速っ・・・w


右足の痛みの話をしたらひよぱぱさんから「アイシング絶対やったほうがいいですよ。」とアドバイスもらいました。
考えてみたらこういう痛み対策はアイシングとか基本なのにやってなかった。
今まで故障なくきてたから、「故障である」と認めたくなかったのかもしれません。
泉州まで時間もないし「これは故障である」という前提に立って積極的対策をした方がいいなと考えるようになりました。
帰宅して早速アイシング。
ひよぱぱさん、ナイスアドバイスでございます。ありがとうございます!

症状的には
・20km程度で「右足の膝下の右側面あたり」(長腓骨筋って奴だと思う)が痛みだして走れなくなる。
・普段のジョグとか10km程度は特に問題なし
・歩いたり日常生活にも支障なし
・20km走った後、痛んだ部分のすこし下の筋肉を指圧すると痛む

痛みの原因の推測
最近ずっとアディダスのBoston3を履いてました。三田もこれで走ったし練習もずっとこれ。
前はあれやこれや履き分けていたのですが。
このBoston3ちょいとクセがあるような感じで、これを履いて走ると「着地後に足を後ろに送る時、前足部が内旋する」ような感じの走り方になります。
足先を内側に気持ち捻るような感じ。
「走りやすいけどクセのある靴だな」ぐらいにしか思ってませんでしたが、基本的に足はまっすぐ出してまっすぐ後ろに送るもんだと思うし。
ずっとBoston3で通したことでクセがよくない方向に出たのかもしれない。

推測はしてみたものの「右足だけ」というのが気になるなぁ・・・
推測は的外れで単に「左右のバランスが悪い」だけかもしれない。

とりあえずアイシングや湿布、セルフマッサージ、ストレッチで症状改善を試みてみようと思います。
走るときも同じ靴を履き続けないようにして、足をまっすぐ送るようにします。
整骨院にもいった方がいいかもなぁ・・・
現状、長腓骨筋のあたりを指圧すると痛みがあるので痛みがひくまでランオフしよう。
ランオフの間は筋トレに励もうかな!
走るにしても泉州までスピード練習とか30km走とか負荷がかかる練習はナシで行かざるを得ないかな。

自己流でやると的外れな事をやる恐れもあるのでランニング障害関連の本を図書館のwebで予約。
ランニング障害改善BOOK」「ランナーのための痛み解消クリニック」「ドクター小山のランニング・クリニック
webで予約できると図書館便利やのぉ〜。

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やむを得まい、ランニング兵器導入だ!

娘、息子、嫁がバッタバッタと下痢や吐き気を伴って病に伏しております。
はい、ボクが移したせいでーす。
・・・マジ、ごめん。

最近、チョロチョロと長居公園まで行って走っているのです。
とりあえず30km走れるようになりたいのですが、どうもダメ。
20kmぐらいで右ひざの横下の辺りが痛みだしてギブアップする事数回。
30km練習会では一度27km走れているのに最近ダメ。
恐らく故障ではないと思うけど、脚が持たない。
うーむ・・・前は毎週のようにロング走してたのになぁ。
初フル大撃沈以来、トレーニング量が結構減っているからだろうか。
最近筋トレも全然してないしなぁ。シューズのせい?
でも思い返して見れば以前30kmを走れるようになる前も同じ箇所に痛みが出ていた。

このままトレーニングを積めばまた30km走れるようになるとは思いますが、泉州まで時間がない。
このままでは完走すら危ういという危機感を強く抱き始めまして。
20km程度で棄権という事態だけはなんとしても避けたいっ!
背に腹は変えられぬ、清水の舞台から飛び降りる思いでポチってみたのさ。

コンプレッションタイツを!
「軟弱!軟弱ゥ!!」と切って捨てていたコンプレッションタイツを!(本当は貧乏で買えないだけ

『おー、コイツもCW-Xを買いやがったか』
ノンノン、これがCW-Xじゃないんです。
最初はCW-Xのジェネレーターにしよっかな〜、と思ったんですけど。
ザムストのZ-20って奴にしました。
レビューを見た感じCW-Xに比べて遜色ない性能らしいし、こちらの方が安かったので。
これで痛みが軽減されればいいんだけど。

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胃腸風邪でくたばっていたナッシー!

先週の木曜日、「よぉーし、長居ウィンド参加しちゃうぞ~!」と張り切っていたのですが。
朝起きたら体を倦怠感が襲う。
『うわー、風邪みたいだなぁ・・・随分いきなりきたなぁ。とりあえず代休あるから休むか。』
とのんびり構えていたのですが、すぐに症状悪化!下痢Pになるわ横になっても筋肉痛みたいに体のあちこちが痛い。
下痢Pになった時点で胃腸風邪を確信。胃腸風邪は前に一度なった事がありますがかなりの辛さ。
今回もなかなかに辛かったです。前回ほどではないですが。
風邪に特効薬はないので医者にも行かず、暖かくしてひたすら寝る作戦。
ひたすら横にはなってましたが体中痛くてあまり眠れず。
一日休んだら随分マシになりましたが、完全復帰したのが昨日、月曜日。

今日はランニング再開しましたが、先週の水曜日から月曜まででランオフ6日w
だ~めだ~、泉州だ~めだ~。メガネくん萎え萎えです。
でもまだ一ヶ月あるしなぁ。なんとかなりますか?なんとかしよう。
泉州の目標は・・・3時間45分切り。
わ~、凄く現実的数字w
淀川が終盤歩き倒して3時間50分だったから、これぐらいは走れないとね!

とりあえ週末30km普通に走れる足をず早いとこ作らなければっ。
今週はスピード抑えて距離踏もうと思います。


ふと「w」ってみんななんて読むのかな?と気になりました。
ボクは「わら」って読んでたんですけど。
検索してみたら知らない間に読み方が決定してたんですね。
「ウェーイ」か・・・長くない?w 馴染まなくない?w

「wの喜劇(仮)」は「ウェーイの喜劇(仮)」と読むわけか・・・ウェウェウェーイ

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練習会初参加

あけすぎましておめでとうございます。
マメではない上に飽き性な事もあってゆるゆる更新ですが、今年もよろしくお願い致します!

12/29、遂にメガネくんは練習会とやらに参加してきたんだよ!
長居ウインドの掲示板に書いてあった日曜30km練習会です。
自転車で長居公園までいって、毎度のように時間ぎりぎりで参加。
なぜ、いつもギリギリなんだ・・・

で、感想。
『みんな速すぎだよ・・・』
サブ3及びサブ3.5レベルの人が多くてガンガンに抜かれまくりました。
メガネくん萎え萎えw
うっかり5:00/kmの欄に名前を書いてしまい、5:00ペースで走ってみたのですが途中からぐだぐだに。
今は5:00ペースで30kmなんて到底無理!
27kmで心が完全に折れて終了。
自分的にはよく頑張りました。

じろじろと色んな人の走り方を見ていたのですが。
一つ気づいたのは、蹴り足の上がり方の違い。
速い人程地面を蹴った後の踵の上がる位置が高くお尻に近い。グループによって面白いように違います。
速い人ほどフォームがダイナミックで遅い人程フォームがコンパクト。
なるほどねー、なんて思いました。
でも速い人のフォームを真似しても疲れるだけで持続できない。
ペースによっても最適なフォームが違うんだね。
速い人の真似してもしょうがないってこった。

話変わりますが。
寒くなってから朝早起きできなくなりました。
どうも布団から出られません。
朝早起き→ロング走ができなくなってしまってこまったこまった。
この前の日曜も早朝30km走るぜー!と意気込んでいたのに、中途半端な時間に起きて22kmぐらいしか走れませんでした。
寒いと朝ランつらいね・・・

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カウンター

プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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