うっかり故障しかけたオレを治療してしまったのはまずかったな・・・そうだったろ?ランナーは故障からたちなおるたびに走力をどんどんと高めることができる・・・

昨日、加古川マラソンのゼッケンやらなんやらが送られてきた。
早っ。
ふ〜む、もう加古川マラソンまで一ヶ月を切っている。

基本的にマラソンは劇的に記録が伸びるという事がない。
しかし、加古川マラソンまで一ヶ月を切っている。
劇的に走力を上げないと対応できない。
ボクは走力を上げるヒントを追い求めた。



サイヤ人は、死の淵から生還し回復する事で戦闘力が大幅に上昇するらしい。
なるほど。


「ヒトケタ穫れる練習、やろうか。」
とブログに書いた次の日、ボクは右ふくらはぎをプチ故障した。
その日はポイント練習をしたわけではない。
何となく調子が悪く感じたので5kmほどジョグしただけ。
ジョグが終わった時点で右ふくらはぎが少し痛かった。
というより、右ふくらはぎが少し痛かったので5kmで終了した感じ。
で、5kmじゃぁあまりにもアレだな、と思ってなわとびをピョンピョン張り切ってやった。

・・・なわとびでトドメを差してしまったらしい。
そう言えば少し前に右ふくらはぎが痛かった時もなわとびでフィニッシュしていた。
なわとびの着地衝撃恐るべし。

そこからは鬼の5日ランオフ。
フッフッフ、故障したときのランオフにかけてはボクの右に出るものはいない。
伊達に毎シーズン故障してないな。
最適かつ回復に十分なランオフである。

しかし、5日ランオフしてもどうにも調子が悪い。一応走れそうだがかなり不安。
右のふくらはぎや足底がピリピリする。
右膝の裏側を探ってみたらなんだかピーンと張ってる筋みたいのがある。
調べてみるとどうも「長趾屈筋」って奴らしい。

tyousikukkin.jpg

この長趾屈筋って奴は膝裏の下あたりから伸びて踵の横あたりをすり抜け、拇指以外の足の指につながっている。
ふむ、そう言えば何となくその辺の足底がピリピリする。
つまり拇指以外の足の指周辺に力がかかり過ぎているという事かもしれない。
着地する時に足の外側に荷重しすぎているんだろう。
反対に、拇指球あたりが上手く使えていないという事か。

拇指球あたりを使えるように足の内側にも荷重するように意識してみた。
ふむ、これなら何とかイケそうだな・・・・

と思ったのだが。
マシにはなったが中々消えないピリピリ感。
う〜む。
どうすべ?


・・・続く!

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始まる前から諦めちゃイカンわな

絶対的に不可能じゃあないと思うのよね〜。
でもさぁ、あまりにも高い目標だから自分に言い訳して狙わないようにしてたんやけど。
やっぱりやってみたいじゃない。
やりたいなぁ、と思って。
だってやっぱりカッコイイぜ。

後1ヶ月ちょいしかないんだけどねぇ・・・
何とかなんじゃね?w
いやさ、なんとかしてみようじゃないか。

ヒトケタ穫れる練習、やろうか。

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5、4、3、2、1。

日、月曜日と二日間ランオフして迎えた火曜日。
やけに脚が軽い。
よぉ~し、これはポイント練習やるチャンスだ。
そろそろ距離伸ばしてかないとやべーな、っつーことで15km走る事にした。

例によって5km、4km、3km、2km、1kmと分割した。
分割した方が1kmお得・・・ではなく足しても15kmだったw
せっかく分割したのに!

5km×3の方がいいんじゃねーかと今は思うけど、分割癖がついてしまったようだ。
次は5km×3にしようかな。
今回は間はあまり脚を止めずにジョグで繋いだ。

5km 22:33 (4:31/km) 179spm 1.29m
4km 17:49 (4:27/km) 180spm 1.25m
3km 13:13 (4:25/km) 182spm 1.25m
2km 8:27 (4:14/km) 186spm 1.28m
1km 3:53 187spm 1.37m

なかなか適切なペースで走れた。
でも3kmの部分がちょっときつく感じてペースを上げずに抑えて走った。
最初の5kmがちょっと速かったかな〜。
まぁ、ええわ。

最初の5km、ストライド1.29m。
おぉ~、伸びるねぇ。
ストライドだけならサブ3レベルw
ストライド番長と呼んでください!
・・・番長と呼ぶには微妙か。

今回は胸の辺り(みぞおちの辺り?)から脚が生えてる感じで脚を動かす事を強く意識した。腕振りも同様。
なんかそんな感じで走ってる黒いオッサン(敬称略)がおって、マネしたらえらい脚の負担が少なく感じたのだ。
そのオッサンぱっと見速くみえないのに415で軽く走ってたからかなり速いなぁ。
肩甲骨がよく動いていて無駄の少なそうなフォームだった。

この意識で走ると上手く体幹を使えて走れる感じがする。
頑張って走った割りにふくらはぎも全然痛くならなかったし。
ストライドも無理なく伸びている感触があった。
体幹部の中心から手足を動かすのが良いって事やと思う。
なんか子供の頃は何も考えなくてもそうやって走れていた気がする。

ちょっと余裕ある感じで走れきれて、割りと疲労も残ってないな〜。
と思ってたら、次の日にジンワリ疲労が。
出来ればジョグしたかったけど、走ると疲労がたまりすぎる気がしたのでランオフ。
セット練習ってよく聞くけどボクには向いてないようだ。

加古川マラソンまでは4:30/km。これを出来るだけ楽に走れるようになりたい。
ポイント練習は420〜430のペースで10〜15km程度を走る事を重視してやっていく。
20km走っちゃうとダメージデカくて次のポイント練習出来なくなっちゃうのよねぇ・・・
430が楽になれば、加古川を435ぐらいで走れるんじゃねーかなーと思って。

無理してジョグで距離稼ぎせずに脚の回復に注意して、ポイント練習をなるべくフレッシュな脚の状態でやる。
それをやっていけばフォームも崩れにくいし故障はせずにイケるんじゃないかと。
頑張りすぎずに頑張ろう〜。(自己暗示

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5、4がなくて、3、2,1。

12月上旬にむすめっこの小学校で小さな卓球大会がある。

2016_1114_dragon.png

気分はもう完全にドラゴンである。(スマイルじゃねーのかよ

ちなみに卓球の経験はほぼ無い。
ど素人である。
しかしワタシは勝つっ!(根拠なき自信
ヒーローは俺だかんね!

週末は少し離れたとこにある体育館にて修行にせいを出している。
うん。卓球、嫌いじゃない。
よめっこと実力が拮抗しているので良い練習相手。
勿論、よめっこも出る。
家庭内の覇権争いへの影響も考えられる。
負けられない・・・!


ランの方。最近のポイント練習は距離を分割して走っている。
5kmの閾値走をしていた分は、3km、2km、1kmという具合。

陸上風に言うならば。
3000×2000×1000である。
カッケー。

・・・足したら6kmじゃねーかw
分割した方が1kmお得に走れるという不思議。


先週は10kmを分割して5km×2にして走ろうと思った。
けど、走り始めたら脚が重くて5kmを二回走るのが嫌になった。
ハーフ走って以降、調子がイマイチ。
ので。
5km、3km、2km、1kmと更に分割する事にした。
またしても1kmお得である。

5km 21:59 (4:24/km)
3km 12:34 (4:12/km)
2km 8:13 (4:07/km)
1km 3:54

走るたんびに距離が短くなっていくので割りと気が楽。
お得感がある。
ちなみにつなぎはジョグしたりせず、脚を止めて休んでる。

しかし全体的にペースがちょい速すぎる。
TTじゃねーんだから、もうちょい余裕を持って走りたいところ。
焦るな、焦るな。

次からは少し距離を伸ばそうか~。

無類のチョイス好きだけど
choice.jpg

気まぐれで買ってみた
2016_1114_sable.png

チーズ&ペッパーサブレなるものがごっつい美味だった。
サブレの甘みとチーズの酸味、コショウのほのかなスパイス感が絶妙なハーモニーを奏でている。
このシリーズに外れなし。
森永恐るべし。

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高すぎて辛い@スーパー

ピンチだ。
ただでさえ消費税増税で喘ぎまくっているというのに。

喘ぎまくっているのが消費税増税のせいなのかどうかはわからない。
いや、「わからない」なんて事を書いたが実はわかっている。
どう考えても消費税増税のせいじゃねー。
貧乏つれーwww稼ぎが悪くてサーセンwww

消費税増税云々は取り敢えず措く。措きまするぞ。

とにかくピンチなんだよ。この鍋の季節が始まろうかっていう時期にさ。
いや、始まろうかっていうか。始まってるよね、既に。

20151203154503983.gif

尚更ピンチじゃねーか。


とにかく。
野菜が。

野菜が高すぎるぞ( ゚Д゚)ゴルァ!!

二倍ぐらい?二倍じゃきかねーのか?
白菜1/4 198円ってどんだけwww
見た瞬間『ぐわぁ(゚Д゚)』ってなったっちゅーねん。
な、鍋れない。これでは鍋れない。

白菜だけじゃねーのよ。ほうれん草、人参、レタス、キャベツ、ネギ、その他もろもろ。
たっけぇえぇーwww

じゃがいもさんと玉ねぎさんともやしさんだけは普通の価格だった。




・・・カレーだな。

ボカァ、これからカレーでずっと生きていきますっ!!

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和歌浦ベイマラソンwithジャズ 2016 レポ

12月に待ち受けるのは今シーズンの超ど本命レース、加古川マラソン。
2月に一応泉州国際市民マラソンも出る予定だが、ボクは寒いのが苦手なのであくまで予備。
後の事は考えない。加古川マラソンで全てを出し切る予定。目標3時間15分切り。

その加古川マラソン前の力試しとしての位置付けが和歌浦ベイマラソン。
このハーフのレースでベストを尽くして良い結果を出し、加古川マラソンへ臨みたかった。

フルで3時間15分切りする為にはハーフをどんだけで走らないとイケないのか?

2016_1023_daniels.png

たのくるさんとこにあるダニエルズさんの表に照らし合わせると1時間33分とある。
なので1時間33分切りを目標とし、その目標に向かって練習してきた。
しかし今までの傾向から行くとフルはハーフに比べて一段くらい落ちる傾向がある。
出来れば31分切っときたかったけど・・・ちょっと厳しそうだったので目標からは外した。
あわよくば、という気持ちもなくはなかったけれど。

レース前にストラトさんとのんびりアップしてたら、荷物の預かりが終わってた。
・・・めっちゃ焦りましたやんw
アレだ、もう担いで行くしかねーな。と覚悟を決めた。
しばらく行くと、のんびりさんの為の荷物預かり所が設けられているのに気付いた。
急いで荷物を預けて九死に一生を得る。
あ、ありがてぇ!
ストラトさんのブログに狼狽えるボクの姿が生々しく描かれているw

ストラトさんはモテオウコスモスのダメージが抜けきらず、脚がシンドイとの事だった。
その割にそんなにタイムが悪くなかった。
ダメージがなかったらボクといい勝負をしたか、もしかしたらぶち抜かれていたかも?
侮れない男である。

2016_1023_wakauraRap.png

あれこれ書くのが面倒なのでラップどーん。
最初は少し抑えめで走って中盤から徐々にビルドアップ。
最後まであまり失速せずに上手いこと走れた。
ラップが少し落ちてるとこは上り坂で、キロ4とか速い所は下り坂。

序盤のロスがもったいなく感じる。
もうちょっと早めに並んで前から走ってれば33分切れたかなぁ。
そこまでする気合いが足りなかった。

終盤、濃紺の上下の人と抜いたり抜かれたり。
『ほほぉ、お主中々良いフォームをしておるな。』
着地時に弾むような弾力のあるフォーム。イイね!
アップダウンではボクが先行し平地では逆に抜かれる、という事を繰り返す。

そう言えばレース全般で上りと下りでは誰にも抜かれず一方的に抜いていく展開。
ボクはアップダウンに強いのかもしれない。
実際、アップダウンをあまり苦痛に思わないことも多い。
勿論、苦痛に思うこともあるけどねw
特に撃沈レースでは。

2016_1023_nukareta.png

濃紺の人にゴール直前のラストスパートでちぎられた。
こちらも精一杯ぶん回したんだけど。
速っ。マジではーやっ!
ゴール前のスパートで抜かれた事は今までなかったけど、圧倒的なスピードで置いて行かれた。
ちょい悔しかった。

履いていったシューズはtakumi ren boost2。
踵から中足部にかけてのフィット感が良く、ノートラブルだった。
前足部のboost素材の効果に関しては良くわからなかったw
「硬くてフルでは厳しい」というような評価をしている人もいてそこは少し不安だった。
でも足底が痛いなどと言う事も今までのところ感じないしクッションも十分。
加古川でもこれを履いて走ってみよう。

結果は1時間33分21秒という事で目標は達成できなかった。
しかしベストは尽くせた。
無事に力を出し切れたので一安心という所。
でもこのタイムだと加古川マラソンでの3時間15分切りは厳しい。
残り約一ヶ月半で更に走力を高めないと目標達成できない。
厳しい状況ながらあまり焦りもないのでボチボチ頑張る。

レース後、応援に来てくれていたカステランさんとストラトさんと風呂屋へ。
案の定ダダ混みであったが、慣れているのかフロントは客を上手いこと回していた。
のんびりしてたら、2kmジョギングをむすめっこと走るよめっことの待ち合わせに大遅刻。
うむ、待ち合わせを一時間勘違いしておったわ。


・・・すいませんでした!

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バネ

こないだ地区の運動会に行ってきたんやけど。
そこで体力テストみたいなのをやる時間がありまして。
50m走の項目があったので張り切って走って参りました。
50m走なんて20数年ぶり。
おらおらおらー、っとちびっ子二人とそのパパをぶっちぎって出したタイム。

7秒55

・・・びっみょ~www


和歌浦の前辺りから左の股関節あたりが張ってるような突っ張ってるような感じでどうも良くない。
不思議と和歌浦走ってる時はどうもなかったけど。
和歌浦後もやっぱり気になるしポイント練習のタイムもキロ10秒ぐらいダウン。
不調だ~。

まぁ、辛抱して故障しない程度に走って回復を待つか、と思ってたんやけど。
今日はどーにかして左の股関節が痛くないように走ろうとあれこれやってたら。
あれまぁ。
中々いい感じで走れる。
どうも左の外転筋が過緊張しているのが原因やったらしい。
外転筋って過緊張させやすいのよね。
腰回りの筋肉をリラックスさせるように走るようにした。
そしたら。何というか、股関節周りの筋肉をバネのように前後に伸縮して走れる。
おぉ、バネを使って走るってこういう事なのか?
うーむ、バネを使って走るなんて都市伝説かと最近思い始めてたのにw
これはええですな。スピードの維持が楽っていうか。
腰回りの筋肉を柔らかく使う事で脚の動きと上半身の動きのリンクが取りやすくなった。
踏み込んでも着地の衝撃も少ないし。
へー。ほー。はー。ふーん。
これが身につけば加古川はもう一段高い所を飛べそうだ。

皮肉な事に、故障するだとかどっか痛いだとかそういう事を乗り越える事で速くなってきている。
故障とか痛みってのは走り方が悪い事のサインみたいなもん。
サインを見逃すと同じ故障を繰り返す羽目になるので、最近は痛みが出たらどこが悪いのかぐるぐる考える。
痛みを感じたら、もうちょっと早い段階で走り方とか筋肉の使い方を変えるだとかできればいいんやけど。
中々難しいですな。

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カウンター

プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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