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ストイックブロガー

20161227125207926.jpg

オネェになってしまうんじゃねーかと心配している次第。


走らずして終了してしまった本命レース。
『まったく一体全体何の為に練習してきたんだかわかりゃしねーよ』
と愚痴りたくもなるのだが、ボクはそういう愚痴は極力ブログに書かないようにしている意識高い系ブロガーだ。
あー、愚痴れなくてツレー。

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加古川DNS

今週に入ってから風邪を引いてしまい。
咳や鼻水も出ないし熱もないと思うんだけど。
胃と寒気がねー。

今朝の時点の調子では完走すらできそうにない。
走れなくはないけど地獄を見そうだと思って、心がポッキリ折れた。
無念!

今シーズン、フル1本も走れなかったw

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【不定期更新】お気に入りのマラソンブログをコメントするスレ1【マラソン無関係】

wの喜劇(仮)連動記事!
「連動」と書きつつ、あやたさんには一言も断ってないぜ。
乗っかってるだけじゃねーかw
そもそもこの乗っかり方大丈夫かw

ブロガーでも非ブロガーでも匿名でも仮名でもエブリバディウェルカムだ。
一々コメ返しもしないから、さぁ好きなだけお気に入りのマラソンブログをコメントするがいいぞ。

・・・誰もコメントしなかったらちょっとカッコ悪いから積極的にコメントするんだぞ!w



先週末、加古川に向けての最終のポイント練習。
ずぇんずぇんスピードが出ねぇ!脚が重すぎる。
1kmもいかずに断念。
今の状態ではサブ3.5出来るかすら不安w

2016_1219_dounidemo.png

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ひさびさビルドアップ

どうにかして戻したいのでポイント練習だ!
前回から中3日開けた。
できれば4日くらい開けたいところだけど、時間がねーの。
でも中2日だと故障するんだよね~・・・・

Mペースも鍛えときたいけど閾値でも鍛えときたい。
って事でビルドアップ。
3km(4:35/km)+3km(4:25/km)+3km(4:15/km)+1km(フリ~)



余裕ぜんぜんない~!
いやー、もうちょっと余裕持って行けるかと思ってたけどね。
限界マックスっすわ。
最後キロ4切れてないのが物語っておるなー。
なんかフォームがあんま良くなかったのかな。
脚は軽いのにスピードに乗れなかった感じ。

終わったらずっしり疲労感あったけど、寝たら割と回復。
10km程度だと回復早いわ。

5kmの三段とかぜってー無理。
という事は435でフル走るのは無理って事か。
440~445ってとこでしょうなぁ。
てことはえーと、20分切りか。

脚に痛いとこはないのが良かった。
いやー、とりあえず復活だなコレ。
加古川までもう一回ポイント練習やる予定。

15kmやりたいけど、15kmだとやりすぎかな?
かと言って10kmってのもなー。
440スタートで4km三段にしよかな。

ここでまた故障したら再起不能なので回復しっかりしてからやるぞー!

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リハビリポイント練習

故障後のリハビリポイント練習をやってきた。
もー全く自信なかったので、長居ウインドへゴー。
ペーサーがいればなんとかなる!
久々に来た長居公園はミニセブンイレブンができていたり、小奇麗なカフェができていて驚く。
なんかちょいオサレになっとる。

右脚の方は大丈夫そう。
430グループでスタート。
序盤はフォームが良くて楽々な感じで進む。
前回のウインドより余裕がある!
こりゃー15kmからペースアップですなぁ、ぐふふ。

10km過ぎたあたりからフォームが崩れだして一転しんどくなる。
やべぇ。なんか急に太腿の前がしんどい。ふくらはぎもちょい痛い。
しかしどうにも崩れたフォームを直せない。
15km過ぎてパラパラとペースアップしだしたので、ヤケクソでペースアップ。

2016_1208_windrap.png

17kmで終了。ちーん。
故障明けにしては頑張った。

さて太腿がしんどくなった理由は何?
色々やってみて、これじゃないかと思ったのは。
骨盤の前傾が維持出来なくなったから、ではないかと思う。

腹直筋で姿勢を維持

距離を重ねると腹直筋では姿勢が維持できず骨盤の前傾が出来なくなる

太腿の前側とふくらはぎがやられる。

という流れっぽい。
姿勢を維持する時に腹直筋を使わないように気をつけよう。
というより、「腹直筋を使わないで済む姿勢にする」というのが必要なんだろうね。

どうもインナーではなく外側の筋肉使っちゃうとダメみたい。
外側の筋肉を緊張させちゃうと筋肉が柔軟性が弱くなり伸び縮みしづらくなり、余計な筋力を使ってしまう為と思われる。
これは腹筋だけではなく背中とか胸とか脚とかの筋肉もそう。
なるほどなー。

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・・・卓球が上手くなりたいです

日曜日に行われたファミリーピンポン大会。
加古川マラソンの前哨戦として重要な大会を戦ってきたぜ。

メガネくんシングルス:一回戦敗退(中学生にボコられる)
よめっこシングルス:一回戦敗退
メガネくん&むすめっこダブルス:一回戦敗退

2016_1205_hinshi.png

いやー、「一回ぐらい勝てんだろ」と思ってたけどね。
弱いwww我々弱すぎるwww練習してこれかwww
悔しい、悔しいぞ。
来年は一勝を目標に頑張る。


さて加古川マラソンまで2週間ちょい。
ハーフ走って以来、走れば走るほど調子が落ちるのは気のせい?

目標3:15切り
 ↓
目標3:10切り
 ↓
故障
 ↓
じ、自己ベスト更新で←今ここ

2016_1205_anzai.png

もうイケるんちゃいますか?
ジョグ飽きた。
今さらポイント練習やってもなぁ・・・という感じすら漂うけど。



・・・泉州、入金すんの忘れてたっす!
工工エエエ(´Д`;)エエエ工工

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自転車という名のバランス矯正装置

さて今回のふくらはぎの故障。
着地が悪いだとか蹴ってるのが悪いんじゃねーかとかで一度片付けたけども。
どうにもすっきりしない。
というか足底がぴりぴりするのがまだ収まらない。
むむむ。

やべー、これ足底筋膜炎いっちゃったか?
でも朝起きて最初の一歩で踵がぴりっと来たりはしないから、まだ重症ではないな・・・

そもそも痛めたの右脚だけなんだよね、やっぱり。
左脚はどうもない。
着地が悪いだとか蹴ってるのが悪いなら左脚のふくらはぎもやっちゃってもよさそうだ。
左脚のふくらはぎは超元気。
痛くなるのは絶対右。

ま、左脚は左脚で股関節が痛くなる時はあるんだけど、まだ故障と言えるほど重症化した事はない。


毎日自転車で通勤してるんだけど。
ペダルに載ってる足の位置が左右で違うのよね。
右足は拇指球あたりがペダルの中心に乗ってて、左足は土踏まずの前辺り。
右足の方が左足にくらべて先っちょの方で乗っかってる感じ。
微妙に違うとかいうレベルではなく、ぱっと見で明らかに位置が違う。
でも感覚としては同じ部分を同じように乗せてるつもりなんだよねー。

前から気になってはいて、何度か位置をずらして左右揃えてみたりするんだけど。
気持ち悪くてすぐに元に戻しちゃう有様で。
自転車に乗らず、立ってる時も位置がずれてる。
普通に立つと、左足の先っちょが右にくらべてちょっと前に出てる。

しかし昨日の会社帰りは真剣に直してみようと思って。

履いてたシューズはライトレーサーRS、の側面にあるアシックスのマーク。
あのちょいダサのアシックスのマーク。
ちょいダサだけど見慣れちゃってどうとも思わなくなった、ていうか速いランナーのターサー使用率が高いので「あれ?むしろカッコイイんじゃね?」とすら思えてくるアシックスのマーク。

あのアシックスのマークの位置をたよりに、左右共に位置がしっかりと揃うように足をペダルに乗せてみた。
漕いでみた。
うわぁあぁ・・・
体が歪んで捻れちゃってるんじゃねーかと思うくらいペダルを回しづらい。
今までになくはっきりと体のバランスがおかしいのが感じ取れた。
『これは酷いなー・・・むしろここまで狂っててフルマラソンとかよく走れたな。』と思ったほど。
というか、ここまで狂ってるのって直せるんかいな?

しかし鉄の意志でもって「ペダルの足の位置はもうぜってー変えねーぞ」とやりつつ、腰周辺をぐねぐねやったり下肢の力の入れ具合を調整する事15分ほど。
どうにか普通に漕げるようにはなった。まだ完全に補正しきれずに違和感は残ってるけど。

で家について自転車を降りたら、左の股関節前側と右のわき腹に今までにない開放感が。
そして今までより右脚の芯にしっかり体重が乗って立てている感じがした。

今朝はよめっこと朝ランで4km程走ったけど痛みが全然なかった。
そして走ってない時のほうが何故か出る足底のぴりぴり感が綺麗になくなった。

すげーじゃねーか、自転車。
自転車って握る場所、お尻を置く場所、足を置く場所って固定だから、きちんと左右の位置合わせすると体のバランスの崩れが凄くわかりやすい。

今朝も同じ位置になるようにペダルに足を乗せてを漕いだ。
昨日の夜よりもいい感じ。
でも急激なバランス変化にまだ体がついてこない感じがある。
まだバランスを補正しきれていない感じもあるので今後も続けよう。

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うっかり故障しかけたオレを治療してしまったのはまずかったな・・・そうだったろ?ランナーは故障からたちなおるたびに走力をどんどんと高めることができる・・・つづき

『加古川マラソンを一ヵ月後に控え、右ふくらはぎをプチ故障してしまったメガネくん。
膝裏の長趾屈筋の張りから、拇指球への荷重を意識するものの解決には至らなかった。
どうする?メガネくん!』(亀仙人の声で

マシにはなったが中々消えないピリピリ感。
う〜む。
どうすべ?

・・・まぁ、そのうちなんとかなんだろ(不安
ボクは「必殺 問題の先送り」を繰り出して危機を潜り抜けた。

潜り抜けられてねーwww大丈夫かーwww

そんな事よりも、だ。
とりあえずフォームを撮ってみた。
最近撮ってなかったし。

加古川まであまりにも時間がない。
今更長い距離をペース走したりしてもたいした走力アップにはならない。
それどころか故障を悪化させる可能性大だ。
短期間で走力をアップさせるにはランニングフォームの改善以外にない。
ランニングフォームの改善には自分のフォームを知るのが一番。



う~む。足運びに大した問題は感じないけど。
何だろうな。このもっさり感。
自分では胸はものすごい張ってるつもりなんだけど。
いや、胸は張れてるな・・・張れてるけど張れてない?
どゆこと?

あ、頭が前に出ちゃってるからか。
胸を張っても首が前に垂れちゃってるから猫背に見えるのか。
なるほど。

効率的なランニングフォームを身に着ける上で重要と言われている姿勢。
この姿勢が苦手だ。
今まで何度か改善しようとチャレンジしているもののあまり上手くいっていない。
ボクの苦手分野がここで改めて露呈した感じだ。

しかし今まで胸を張るとか骨盤前傾だとか色々やってきた中で、
今回は首の位置が悪いという弱点があぶり出てきた。
あいかわらず姿勢は悪いが、今までやってきた事も無駄ではなかったらしい。

とりあえず首をどげんかせんといかん。
首が前に垂れてしまっているので、後ろに引くように意識して走ってみた。
するとまぁ不思議。
着地の時も右脚が痛くなく走れる。
何故かはよくわからない。

走る時以外も猫背にならないように気が付いたら首を後ろに引くようにした。
しかし無理やり後ろに引いてるのでどうにもしんどい。



そんな時にこの動画を目にした。
首を上に伸ばして肩を下に落とす、か。
なるほどなるほど。
「筋肉を緊張させないのが大事」というような考え方も今ボクが目指している事と同じだ。
ものすご~く納得できる内容だった。

つーか、走るのに首ってそんな大事なのかよ。
はよゆーてくれな。
完全ノーマークでしたやん。

で、首を後ろに引くのではなく「首を上に伸ばして肩を下に落とす」を意識して走ってみた。
これがハマった。
背中と胸が上手く緩んでくれた為なのか、腕振りがもうぶんぶん楽に振れた。
脚もよく回るし、全体的に楽にしっかり走れているように感じた。
何より脚が痛くない。

右脚はポイント練習やるには不安な状態だけど、大分回復。
右ふくらはぎを痛めた原因だけど。
着地が荒いのが原因かと最初思ってたけど、やっぱり地面を蹴ってるのが原因かなぁと睨んでいる。
自分としては蹴ってるつもりはなかったけど。

とりあえず走る時は姿勢に気をつけつつ、なるべく蹴らないフォームにしようと思う。
蹴るとか地面を押すとかは意識せずに、後ろにいった足を前に引きつけるのを意識する。
もう少し回復するまでちんたらジョグで我慢。

ポイント練習が出来ないのは大変痛いが、故障のお陰で姿勢を改善できたのは大きい。
プチ故障してしまったが、結果として走力はアップした!・・・に違いない。

いやー、残念だなー。現代の科学力ではスカウター作れないもんなー。スカウターがないとどんだけ走力アップしたか見せられないもんなー。
・・・え?ガーミンでVO2maxが測れるって?それでどんだけ走力上がったか見せてみろ?
いやー、残念だなー。ガーミンの心拍計見つからねーわー。何処行ったかなアレー。

今週末はむすめっこの小学校で小さな卓球大会がある。
加古川マラソンの前哨戦として申し分ない。
パワーアップした走力で全員スコンクで飛ばす予定だ。

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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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