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堺シティマラソンの健康マラソンを不健康に走る

バカみたいにインターバルばかりやっていたら疲労困憊してしまい、脚も「これ以上走ったら故障しまーす」と主張しだした。
流石に疲労抜かないとヤバいということで、ジョグでお茶を濁しながら2週間近く疲労抜き。
インターバルばかりやり過ぎると、どうも身体の使い方が筋力に頼りすぎて柔らかさを失ってしまうようだ。
スピード重視で練習するにしてももう少しペースに幅を持たせないと、上手くいかないのかもしれない。

ようやく疲労が抜けてきて、今日は堺シティマラソンの健康マラソン4.5kmに参加。

Screenshot_20190429-112704.jpg


速めに入って後は粘る展開。
意図したものではなく、正しくは「速めに入りすぎてしまい、維持できず若干失速しながらなんとかキープ」という感じ。
これなー。やっちゃうとめっちゃシンドいねんなー。
まぁ、今回はそこまで速く入りすぎはしなかったため、まだ許容範囲のキツさだった。

序盤、明らかにガチ系の女性に抜かれる。
しばらくして抜き返すもすぐにまた抜き返される。
は、速い!
となりに男性が走っており、女性の走りをみてアドバイスを送って励ましていた。
すげえやる気だ。
この時点で多少のオーバーペースは自覚していたし、少し落とした方が
良いとも思った。
んだけど負けたくなかった。
とにかく離されないように付いて行った。

励ましていた男性もしばらくすると落ちていった。
女性の背中を離れ過ぎないようにして追う。
巡航ペースが速く安定した走り。
僕もなるべく力まないように気を付けて走った。

中盤以降ペースが落ちていくのは感じたが無理せず女性の背中を追い続ける。
女性のフォームは崩れている様子はなくて安定していたが、やはり少し速く入り過ぎたのだろう。
にしても僕の方が明らかに余裕がない息遣い。
ヤバいなー、と思いながら何とか離されずについていく。

ゴールまで1kmを切っていたが苦しすぎて全然上げられない。
が、女性のペースが徐々に上がり始める。
「うっはー!死にそうっすーwww」と思いながらなんとかついていく。
ゴールが見えたところでフォームを切り替えて全力でスパート。
女性をパスしてゴールへ飛び込んだ。
順位はたぶん4位?
この種目は表彰ないけどねー。

はー、キツかった。
出し切った。
おかげでちょっと気持ち悪くなったけど、吐くまでには至らず。
あぶないあぶない。

大阪新春マラソン(2019.1.6) 5.03km 3:57/km ピッチ181 ストライド1.40m
ただおかマラソン(2019.3.10) 5.45km 3:56/km ピッチ178 ストライド1.43m
堺シティマラソン(2019.4.29) 4.48km 3:54/km ピッチ175 ストライド1.47m

3月よりキロ2秒速くなった。
遅くはなってないようで一先ず安心。
ピッチを上げたいのに何故下がるし。
どうも走り方が間延びしてるんだよなー。
5kmを3:50/kmを切って走れるようになりたんやけど、中々。
そのスピードだと、ちょっとキツイなと感じてしまう。
こりゃちょっと時間かかりそう。

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撃沈からのサラザールでごザール

タイトルだけでやり切った感。

朝食を摂った後、テーブルの上のお弁当を小脇に抱える。
今日は仕事終わりにインターバルだ。
前回のインターバルから3日経ってる。
誰だよ、2日挟めばOKなんて言ったのは。
俺だよ。
200とか400だとそうでもないけど1000だとダメージハンパねぇ。
3日挟んでるのにまだちょっと脚が重い気がする。
えーっと...何しようと思ったんだっけ?
あぁ、お弁当取りに来たんだった。
と、テーブルの上を見回すもお弁当見当たらず。珍しい。
「あれ?今日ってお弁当なしー?」


夜。シワの少ない脳みそでインターバル。

Screenshot_20190409-115043.jpg


予感はバリバリあった。
あったけど、3本だけで撃沈するとは。
フォームが悪くて無駄に疲れた。スピード出ない。
とほほー。

ぬうう。このままでは終われない。
残りの1000x2を...隊長、無理です!やれる気がしません!
じゃぁ、400x5を...隊長、それも無理です!やれる気がしません!
どうすっかなー...サラザール?
おぅ。それだそれ。確かそんなにガチガチで頑張る感じじゃなくてちょっと頑張る流し的なやつ。
ukeさんがやってるのをハマーさんの記事経由で知ったのだ。
300を5Kよりちょい早いペースで走って300ジョグ。を7本らしい。
でも7本は死ぬな。死の予感しかしない。
5本にしよう。
5本できるかな。自信ないわー。
300x5 レスト300

Screenshot_20190409-115004.jpg


1度撃沈して気負いがなくなったのが良かったのか、いい感じのフォームで走りきれた。
レスト長くてガチガチ感がないのがいいですな、サラザール。
レぺなのかインターバルなのか良くわかんないけど。
レストが長いからレぺと呼ばれるのかしら。
撃沈時の補強練習に是非。

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やるなら今日でしょ

繰り返しインターバルやってるので、大分慣れてきた。
慣れて来るとちょっと楽しい。
クセになりますな、コレは。
走りの守備範囲が広がって、「おぉ、まだこんな世界あったん?」って感じ。
今までインターバルやった事はあるけど、ここまでガッツリやった事はなかったし。

ただ、負荷が高いんで脚に結構くる。
インターバルやって、次の日ジョグなんかやっちゃうとバキバキになりすぎてヤバイ。
逆にジョグの練習やらなければそんなにバキバキにはならない。
ので・・・ジョグだけの練習ほとんどやらなくなって、ポイント練習しかやってない。
持久力が落ちそうだけど、ジョグだと現状維持にしかならないし思い切ってばっさり捨てた。

インターバル→2日ランオフ→インターバル→2日ランオフのサイクル。
場合によっては2日ランオフを3日に伸ばしたり、インターバルの代わりに閾値走5kmをやったりしようかな。
余裕がでてきたらジョグの練習1日挟むのもありかなぁ。
とりあえず今はスピードを伸ばすことに特化して体の動かし方覚えて、夏以降徐々に持久力伸ばす作戦。

昨日は帰りにインターバルをやろうとわくわくしながら公園へ寄った。
ここ最近にない感じですんげー寒いし、風も吹いててヤバイ。
今日は短パンしか持ってないし装備が薄い。

「これで走ったら絶対に風邪ひくな」
しばらく考えて「無理」と結論を出して帰ろうとして・・・もう一回戻る。
そして10分ぐらい考えて「これはやっぱり無理だな」と結論を出して、結局1mmも走らず帰宅。

普段なら帰ってから走ったりなんて絶対しない。
「明日にしようかな」とも思ったけど昨日はちょっと頑張った。
明日の方がより気温が低くなりそうだった、というのもある。
会社から1時間チャリを漕いだ後だから、凄く嫌だ。
装備整えて渋々ながらも近くの周回コースへ出陣!

1000x5 レスト300m

20190401interval.jpg

よっしゃー!
やる前は完遂できる気がしなかったけど、やり始めてしまえばどうという事はない。
人間、やればできる。
はっはっは。

最後の1本はかなりいっぱいいっぱいやったけどな。
もうちょっとで終わるのに2回ぐらい止めたくなった。

レストは普通200m(もしくは60秒)っぽい。
200だときっちりキロ4まで抑えないと出来る気しないなぁ。
心肺よりもフォーム重視だからこのまま300でも良い気がする。

今朝起きたら昨日と違ってすげー天気良くて、なんか残念な気分になった。

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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2019.2.17 KIX泉州国際マラソン フル 3:18:32
2019.1.27 大阪ハーフ ハーフ 1:31:52
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2019.1.6 大阪新春マラソン 5km 19:51

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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