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こんにちは、足底筋膜炎さん

こんにちはじゃねーw っべーわ、マジ足裏っべーわw

この間久々に20km走った時の足首の痛み。
足裏も妙に張ってる感じがあったので、足首の痛みが足裏の緊張からきているであろう事はなんとなく気づいていました。
足裏と言えば足底筋膜炎。すぐさまググッてアイシングやらストレッチやらはしていました。
で、木曜に長居ウインドで11km。この時は痛みは出なかった。でも足裏が張っている感じがあったので迷わず二日ランオフ。
張りがとれた日曜は長居公園で20超走るぞーと気合いれて走ったはいいけど、17kmすぎに右足裏に痛みが。
いい加減学習してきたので、すぐにラン中止。電車で帰宅。
足裏が明らかに緊張しており、足底筋膜炎一歩手前の状態かと自己診断。
『もう走るのやめるか・・・』一瞬そんな考えも浮かんだ。
『いやいや、つくさんとかは故障しても不死鳥のごとく復活している。この程度で諦めるわけにはいかん。」
とすぐに思い直す。
原因を考えて、積極的に対策していくぞ!

どうも練習の強度が高すぎるようです。
木曜の長居ウインドの練習は5'00ペースはいいにしても、11kmは距離が長すぎ。
日曜の練習はペースが速すぎ。
もっとペースに対しての距離、距離に対してのペースをしっかり設定して走らないといかんなぁ。

後は着地衝撃が原因かなぁ。
改造中のフォームがちょっと厳しい。
この間、股間接を使った走りを思い出して色々やっていたら肩甲骨と連動する感触も掴めるようになった。
上半身と足が連動するなんて都市伝説かと思っていた。
その感触を掴むと色々なことがわかった(ような気がしたw
ストライドの伸ばし方やなんやかや。

でそれを生かしたフォームを考えていたら腿を高めに上げてけり足はぱたんと折りたたむ。
ひねるような動作で前に足を送りストライドを伸ばす。というようなフォームに落ち着きました。
「おぅ、これ完璧や。」
と思っていたのですが、しばらくやってみると弱点も色々と。
筋疲労が激しいのと着地衝撃も結構あるので、長距離もたない。
フォームがダイナミックなのでぶれやすい。上下動も抑えづらい。上級者向けフォームかも。

もうちょっと上下動を抑え、着地もソフトなフォームにせねば。
うーむ、結局そこに落ち着くのか。
最近着地が若干かかとからいってる感じもあるので、それも修正した方がいいかな。

足裏の緊張がとれるまでランオフし、今度はちゃんと芝の上を走ることから始めようと思います。
効率が悪い、時間がかかると敬遠してきたLSDも取り入れてもいいかもしれない。
距離、ペース、フォーム、全てマイルドで行くぞっ!
マイルドランナーの誕生やっ (何?
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コメント

続々と故障が出てきますね~~~(^_^.)
時間かける方が早道かも知れませんよ



此方、若くないので故障が一番怖く、強度あげると故障の可能性が高まる様な気がするのでLSDがメインだろうなと昨シーズンまで思っていました!
結局、故障しましたが(笑)

>ちょーみんさん
去年は故障知らずだったのに急にどうしたことでしょう、という感じです。
原因はわかっているのですが・・・
もっと真摯に謙虚に走ろうと思います。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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