初フルサブ3.5計画 第一週総括

今週から実施し始めた「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」。
ピート教官のメニューは以下。

レース17週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 LT走(6kmを15kmからハ−フマラソンのレースペースで)13km
水曜 休養またはクロストレーニング
木曜 有酸素走14km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走
週間走行距離 52km


実際走ったのは以下

2013 7/1~7/7
月曜 休養
火曜 LT走(6kmを15kmからハ−フマラソンのレースペースで)14km
水曜 ミディアムロング走21km
木曜 休養
金曜 クロストレーニング 自転車23km
土曜 ロング走27km
日曜 回復走8km+WS6本+クールダウン0.8km
ラン72.163km 自転車52.760km


うむ、全然教官のメニュー通りやってねーなコイツw
まだちょっと余裕あるな~って事で増量気味です。
でも、その内メニュー通りやるのもヒーヒーになると思います・・・メニューの週間走行距離が増えていくので。
今のところ足も調子良いし、疲労が溜まってる感じもない。

来週のメニューはというと

レース16週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走+スピード走(スピード層は100m×10)13km
水曜 休養またはクロストレーニング
木曜 有酸素走16km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走(13kmをマラソンのレースペースで)21km
週間走行距離 58km


うーん、LT走がないのが物足りない。火曜の有酸素走はLT走にチェンジ。

全体のスケジュールを見てみるとレース本番までそんなに時間が有るわけでもない。
サブ3.5、いけるかな~? やってみるけど無理ならあっさり諦めます。
もう少しスピード、持久力共に鍛えあげないと厳しい。
一度サブ3.5のレースペース(4:50/km)で何km走れるのかやってみてもいいかな。でもまだ時期尚早。
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メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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