これはいかんざき(古

本日のトレーニングはLT走15km。
ウォームアップ5km + ペース走6km + クールダウン4km。
前回ペース走部分を4:20〜4:30でやったのですが負荷キツすぎました。
今回はダニエルズさんの表に従い、Tペース4:43を目処にやります!

大仙公園の芝生でウォームアップ開始。今日も湿度が高いのぉ。
ボタボタ湧き出る汗。4km程走ってからロードへ。
徐々にペースを上げて、ペース走開始。
ぜーはーぜーはー・・・前回より随分楽。
と思ったのも中盤まで。中盤以降油断するとペースが落ちるので割りと必死。
余裕があればペース走の距離を8kmに伸ばそうかと思ってたけどやめときました。死んじゃう。
なんとかペース走部分こなして、また芝生でクールダウンして終了。
以下ラップ。

1 6:59.0
2 7:15.5
3 6:57.8
4 5:56.9
5 5:30.2
6 4:35.1
7 4:39.0
8 4:36.1
9 4:31.9
10 4:39.8
11 4:31.5
12 5:47.6
13 6:16.4
14 6:46.8
15 6:19.8

1:25:28 15.01km  平均ペース5:42/km

今日ぐらいのペースならなんとかこなしていけそう。


嫁が津久野にある「パン ド サンジュ」で買ってきた

2013-0709-paindesinge.jpg

とびばこパン!

「え?300円?たけーw」と思っていたのですが、食べてみると美味い!
味はデニッシュっぽい甘みがある。トーストしてマーガリンだけ塗って食べるとグッド。
食パンというよりはおやつ系のパンですな。
他にも食べましたが中々しっかりした味わいで美味い。ただしお値段ちょい高め?

トレーニング後、どうも体が重いです。
昨日の夜の筋トレと今朝のLT走のダブルが効いたのかな?と思っていたのだけど、よく考えたら最近ランオフ(ドヤァ をしてない。
気づけば5日連続でトレーニング進行中。
そして更に言えばお尻も見ていない!こりゃ、イカン!
暑さで脳みそが沸いている。明日は休も~。

そう言えば、実は秘密兵器を楽天にて注文していた。
早く届かないかなー。
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コメント

練習の質高い!
しかも尻レスで五日間連チャンをこの季節…

尻を期待して走った皇居は、
紫外線が多過ぎたため収穫ゼロでしたw

こちらでははじめまして〜( ´ ▽ ` )ノ

LT走?何の略ですか?
とてもキツそうな練習、ということはわかりました。
この暑さでキロ420〜430でも走れるんですね。すごい〜。
私も頑張らなくちゃ…((((;゚Д゚)))))))
暑さのせいにして最近はもっぱらキロ5をちょっと切るペースでのジョグしかしてないわ…。

リンクありがとうございました。
いかんざき懐かしい。。
やっぱりこの暑さでこれだけ走れるのはすごい!

パンドサンジュ知りませんでした。
跳び箱パンも個性的です。
地図で見たところときはま線沿いなので、うちからも自転車で行ける距離です。
行ってみようかしら。

>ちゃららさん
尻レスはキツかったです。嫁の尻を見ても見慣れているのでやる気が出ませんw
皇居も尻レスですか。暑さが憎いですね!

>きぐまさん
いらっしゃいませ〜。
LTはLactate Thresholdの略で日本語にすると「乳酸性作業閾値」というらしいです。
その値付近のペースで走れば、長距離をずっと走る事ができます。(実際には体調に大きく左右されるし限界があるのですが
LT走(LT値付近かそれより少し速いペース)でトレーニングすれば、長距離を安定して走れるペースをより速める事ができます。
しかし暑いですよね。この時期ペースが落ち込むのはしょうがないと思います〜。

>マッスルゴリさん
あっつーいですね。頑張って走りましたが暑さでヤバイ時はもう5秒/kmぐらい落としてもいいかなと思い始めましたw
パンドサンジュ、中々やるな!という感じです。ご近所とは羨ましい。
オススメ致します。うちからは少し距離があるのでそうそう買いにいけませんが。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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