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ピッチ重視フォームについて考える 〜最速で踏み込む〜

30km走る程の走力はまだ戻っていないので、土日でセット練習をやる事にしました。
セット練習なんてやった事ありませんが、一日で高負荷な練習をやるとまた故障するので分散する事に。
土曜15kmジョグ、日曜は閾値走5km(アップ3km)。
随分とショボイ練習ですが、これが現状の走力・・・
久々のスピード練習となった閾値走。5kmなのに息も絶え絶えで辛かったです。
4:42-5:03-5:01-5:08-4:15
5:00/kmペースが良さそうな感じですが。入りが早過ぎるのもアレだし最後だけ頑張るの辞めようと思います。
やはり一定ペースで走らないと意味がない。最後上げられるだけの力があるなら全体のペースを上げるべきだよね。
5km終了間際になって右足首が怪しくなってきたのでダウン2kmは省略して歩いて帰宅。
昨年9月の閾値走のデータみたら4:30〜4:40/kmで10km走れている。走力落ちすぎでは・・・
去年の自分が最大のライバルです。

一日経ったら足首はなんともないけど、右太ももの前側が筋肉痛。
やや、これはちょっと嬉しい筋肉痛です。最近は太ももが筋肉痛になるまで走れなかったので。

で、ピッチ重視フォーム。
ピッチ走法というのは単にストライドを狭めて、ピッチを上げるという事だと思っていたのですが。
キクチさんのピッチ関係の記事を見ていまして。
ふむふむ、なんかそういうアプローチもあるのかもしれない、と思いまして。
そう言えばピッチを意識したフォームってやった事がなかったです。
あれやこれやとやっていたらこういう事かもしれないと思ったので、またアヤシイ図をこしらえました。

2014-0609-pitchjuusi.jpg

ピッチを速めるにはどうすればいいのか?
脚の回転を速めればいい。足の回転を速めるには?
「重心の下で着地する」という言葉がヒントになりました。
重心に着地位置をあわせるという考え方をよりポジティブな考え方に変換してメリットを引き出しました。
脚の振り出し、コイツがいらない。脚を速く回転させる為にはコイツを削り倒す必要があります。
ちんたらより遠くへと脚を振り出してる時間なんかないのである。
脚を巻き上げたらそのままドンッと真下へ踏み込みます。
なるべく最短コースで最速で踏み込む事。それが俺のジャスティス!
後は踏み込んだ脚をクイッと後ろへ流して、また素早く脚を引きつけて巻き上げます。
それの繰り返し。
メリットとしては真下へ踏み込めばいいので重心位置と踏み込み位置の位置合わせが非常に容易。
容易というか考えなくていいレベル。
また真下へ踏み込むので体重の落下エネルギーが載りやすく、踏み込みの力が強い。
スピードはこの踏み込みの力の強さとピッチ速度で上げる感じでしょうか。
「最速で踏み込む」事を意識して走ったら、ストライド重視のフォームに比べて接地時間も短くなった感じがしました。
無駄を省いて脚を速く回す事をやったら結果的に接地時間も短くなるという感じ。
あまり前傾しなくていいので姿勢の維持も楽だと思います。

このフォーム、マーチングのドリルの動作に特化したようなフォームだと思いました。
マーチングのドリルを脚の引きつけと踏み込みを意識してやると良さそうです。



それでやってみたのが上の動画です。付け焼き刃でやったので脚の引きつけが遅いしケチつける所が沢山ありますが、



このストライド重視フォームと見比べればなんとなくわかるんじゃないかと思います。

ストライド重視、ピッチ重視どっちで行くのがいいのか?ちょっと迷ってます。
今のところストライド重視が優勢です。
スピードに乗りやすいし、自分にはこっちの方が楽しいかな〜?と。
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コメント

キョーミ深いですね。
フォームについて考えれば考えるホド、カラダの後ろ側のキンニク、腰まわり、ケツ、ハムが重要だなっておもいます。

あ、与太記事にリンク貼っていただき、ありがとうございます。

>キクチさん
フォームを改良しだしてから腰とケツがエライ疲れるようになりました。
あんまり今まで使ってなかった部分らしく、最初は結構筋肉痛になりました。
キクチさんの腸脛靭帯炎の記事の影響で最近筋トレ頑張ってるのですが、そのおかげか脚の調子が大分よくなってきますよ〜。足首が安定してきました。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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