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サブ3.5ペースでマラソンペース走

本日のポイント練習はマラソンペース走。
ウォームアップ5km + ペース走13km + クールダウン5km。
前々日回復走、前日ランオフだったので足は回復してるはず。気合いいれてゴー!

まずは大泉緑地までウォームアップ5km。
今日は空が曇っていて割合涼しい。おぉ、ありがたい。
ここでカメラにSDカード戻し忘れてきた事に気づきました。よくやってしまう・・・。
後半少しビルドアップしつつウォームアップ終了。大泉緑地着。

いよいよペース走。
ペース設定は「ギリギリサブ3.5達成ペースの4'50/km」を下回らないように。
調子は悪くなく最初は余裕ぶちかましていたんですが、中盤以降結構苦しくなってしまう。まぁ予想はしてた。
途中少し止まって頭から水をかぶる。少し落ち着いたのですぐに再開。
必死でペース維持。余裕あれば15kmぐらいやろうと思っていましたが・・・無理!
なんとか13km終了。

ペース走終了後は一旦座って小休止。いや~、キッツイわ~。
いつの間にやら、少し気温も上がって来てるし。
足の調子を見てみたけど思ったより足のダメージは少なかったです。ゲルフェザーグライドのおかげ?
5分程休んでクールダウン5km開始。
少し苦しかったけど、思ったより元気に走りきれました。

22.84km 2:05:38 平均ペース5'30/km

まーだまだ力が足りないです。
少なくともハーフの距離を余裕を持って4'50/kmで走りきらなければならないというのに。
まだ時間は結構あるので、4'50/kmで走れる距離を徐々に伸ばしていくしかないか。
できれば本番までに4'40/kmで30kmを走りきれる走力が欲しいのだけど。
相当厳しいな!つか無理じゃね?w

図書館でまた色々借りてきました。まだ「BORN TO RUN」殆ど呼んでないのに~。

2013-0711-book1.jpg

「マラソン1年生」はもう読み終えてしまいました。コミックなのでさらさら読めてしまいます。
ほんわか面白かったです。「マラソン2年生」も予約中。
「東京マラソンを走りたい」はRUMIOKANさんのエントリを読んで借りてきました。
キクニさんて文章も結構うまいのね~。「キクニの旅ラン」は図書館で扱ってなかった。残念。

2013-0711-book2.jpg

べ、別にトレランなんかに興味があるわけじゃないんだからね!
ちょっと近くにどんなコースがあるのかなー?って気になっただけよ!
勘違いしないでよね!
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コメント

どんどん速くなっていますね。
いつもブログ読むたびにすごいな~と思います。
本を読んでリラックスしたり、知識を頭に入れるのも練習になるなぁと思います。

少しずつ速くはなっていってると思うのですが、正直今どのくらいの速さなのかよくわかりません。
タイムアタックしてみればよいのですが暑くて…
ランニング関係の本も色々あるので、中々飽きなくていいですねー。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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