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ペース走15km ~4'00の壁、4'30の壁~

火曜日、そんなに脚が張ってる感じもなかったので珍しく1kmTTなんてものを強行したら300mぐらいで見事に撃沈w
アップを頑張りすぎた…
シンスプ先輩から呼び出しくらいそうになりました。
あんまり脛は痛めた事ないんですけど、ピクピクッときましたよ・・・
脚に疲労が溜まっていたようです。
ここで故障するのは致命的なのでスピ連自重して慎重に回復。

やはり一週間にスピード練習2回とロング走をやるというのは無理がありますな。
スピ連→ゆるジョグ→ランオフ→スピ連→ゆるジョグ→ランオフ→ロング走→ゆるジョグ→ランオフ
どう考えても9日かかるサイクルです。
二回目のスピ連を緩めにすれば一週間に詰め込めるかもしれないですが、緩めにやるなら別に二回やる意味なくね?という感じですよね。
難しいですな~。
やはり1週間で考えるならポイント練習は二回が限界か。焦ってもいい事ないですな。

少し前に和歌浦ベイマラソンの受付の奴が郵送されてきた。
ついに来たか。いよいよ来週だ。
燃えたぎってきたぜ~。
というわけで本日土曜日はハーフマラソンのペースの参考にするために15kmペース走を敢行。
流石にペース走20kmは間違いなく故障コースだと思い自重。
ビルドアップ走も考えたけどペースを考えるのが面倒だし、どうも苦手なので却下。
大丈夫か脚。不安を抱えつつゆっくりアップ。
ゆっくりアップのつもりがペースを抑えるのに難儀する。大丈夫か…
ペース走突入。とりあえず4'40をオーバーしないように走ろう。

4'35 - 4'46 - 4'37 - 4'36 - 4'40

4'32 - 4'35 - 4'31 - 4'37 - 4'25

4'34 - 4'34 - 4'25 - 4'25 -

大丈夫だった。
いよぉ~し、ラスト1km。4'00切るぞ、ゴルァ!!
ぐおりゃぁあぁー…あれ、コレじゃ足りねーか?
ふんぬぐぉおりゃぁあぁー!!これなら切れそうだが!脚、イケる!よし!呼吸、イケません!何だとwww
1kmって長いよね。
失速…ピッ。

4'02

ショボーン。
相変わらず切れないなぁ。

ハーフで4'30切って走るのはとてもむりだなぁ、こりゃ。
かなり頑張って4'35~4'40て感じ?
どーにかして1:38切りたいのぉ。
厳しい戦いになりそうだ!



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コメント

練習でこれだけ走れたら、本番は大丈夫だと思います。
がんばってください!

15kmを4:32/km。
速いですねー。うらやましいです。

4:02なんて1km限定でも怪しい・・・・(笑)

ハーフ98分切りは、4:38/kmですね。
間違いなく切れると思います。
(最初の3kmつっこみ注意ですねー)
97分半、いっちゃいましょう!

速!
気負わず力まず行けば98分行けるんじゃあないですか♪

私は先日のトレランで足裏痛いって言ってたヤツ、足底筋膜炎ですわ
今はランオフ中でこのままベイマラソン突入!

故障には気を付けましょう(^o^)

>ひよパパさん
ありがとうございます。
途中の坂がちょいとくせ者ですががんばりまっす!

>takeさん
割と速くは走れたんですけど、ダメージが結構ありましたw
もう少しダメージを少なくできるようなフォームを考えないとなー、と思ってます。
ボクは割と最初無駄に抑えすぎる感じなので、今回はあまり抑えすぎないよう気をつけたいです。
速すぎず遅すぎず。難しいですな〜w
ペース走やるまでは「とりあえず100分切りで」などと思ってましたが、欲がでてきました。

>やまけんさん
あまり入れ込みすぎるとシンドイだけで楽しくないですもんね。
気をつけたいと思います。
足底筋膜炎は軽いうちならしっかりランオフすれば怖くないとおもいます。
そのしっかりランオフするのが割と難しかったりするのですが・・・
足裏、足首、ふくらはぎのストレッチ及びセルフマッサージをやっとくと回復も少し早くなると思います。
中途半端に走ると悪化の一途で、こじらせると回復に時間がかかります。
注意してくださいまし。

ハーフなので、グロス狙いの98分だとスタートロスがもったいないので、前の方にでて速い人についていったら、タイムでると思いますよ。私は練習ではメガネさんのスピードだせないので、、、

>kenさん
今回は陸連で走るからスタートロスはあんまりなさそうです。スタート付近は結構広い道ですし。
周りは大体ボクより速いと思いますw
しかし・・・予報だと気温が結構高くなりそうです。ひえ〜。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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