福智山1週間前20kmペース走( ・`ω・´)

先週は
月曜 ジョグ12km
火曜 ゆるジョグ6km
水曜 ランオフ
木曜 ジョグ15km
金曜 ランオフ
土曜 ゆるジョグ6km
って感じ。ジョグばっかじゃねーか。
先々週末の30kmのダメージで右のお尻やらなんやら痛くて、故障が怖くて速いペースで走れず。
平日に1回ぐらいレースペースで10kmぐらい走りたかったけど、右のお尻が心配でひたすらジョグ。
火曜なんかゆるジョグ(7'30/km)なのにメチャクチャしんどかった・・・
うーむ・・・頑張れたんだか頑張れなかったんだかよくわからない感じ。
まぁ、福知山マラソンが近いから消化不良ぐらいが丁度いいのかもしれない。

しかし!日曜は絶対ペース走やっぞ!と気合いを入れていた。
ペースは5'20/km。コイツで20km走って余裕を持ってフィニッシュだ!
THさん&山ちゃん練習会に参加したかったけど、日曜はむすめっこの七五三なので断念。
5:30に起きて6:00前にスタート。最近めっきり冷え込んできて、朝6時だと寒い!
大泉緑地まで5km往復&グルグル。
・・・なんか割りと余裕ない感じで終了w まだ何kmか走れるぐらいの余裕はあったけどシンドイw
これでフルってキツくない?つーか無理。
あぁ、ボクって5'20もキツイのか・・・と思ったのですが

2014-1116-20Krap.jpg

ラップを見た感じ、速すぎるw
抑えて走ったつもりで全然抑えられてないし、ペース感覚も全然ない。
一応ガーミン見ながら走ったんだけどゆったり走ろうとするとペース落ちすぎて「あっ、やべえ!」なんつって上げて走ると速すぎになっちゃう。

うーむ、今週は5'20で走る練習しようかな。
今週末は福智山だから、距離は短くペースは速い感じで練習しつつ疲労を抜こう。
まだ右のお尻が気になるけどレース前には回復してる、と思う。
しかしテーパリングってどんだけ走ればいいのかな〜?
困ったときは「アドバンスド・マラソントレーニング」。
レース前一週間のメニューを見てみると・・・

月曜 ランオフ
火曜 ゆるジョグ10km
水曜 ジョグ8km+レースペース3km
木曜 ランオフ
金曜 ゆるジョグ+流し100m6本 8km
土曜 ゆるジョグ6km
日曜 レース

結構走るね〜。ボクは走り込み不足だからこれよりちょい少なめでいいかな。

2014-1116-753.jpg
七五三〜。

そしてハロウィンの時にむすめっこが風邪だったので、しばらくしてから改めて開いてくれたハロウィンパーティーの時の写真。

2014-1116-hallow.jpg

右のむすこくん、超かわいい(・´ω`・)

寒くなるとお腹の汗冷えが気になってくる。
練習だとファインテック使うのは勿体ないので、ユニクロのエアリズムのVネック半袖を下に来て走ってます。
まぁまぁ?ファインテックとは性能が違いすぎるけど、妙に期待しなければ悪くない。
条件によっては腹冷えすると思うので、腹巻きも持っていってるけど今んとこ使ってない。
これから気温が下ってくるとどうなるか様子見。
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コメント

そうか・・・。その手があったか・・・。
私も娘の七五三の写真を・・・。
っていうか1週間前でも普通に20km走するんですね。私は怖くて出来ない・・・。

息子くんめっちゃ可愛いですね☆
昨日は長居に現れないかなと期待していたのですけどね…
それにしても一週間前に20㎞はすごいですね。
福知山ガチりそうな予感がしますね。
なんだかんだでガチるメガネくん。カッコいいと思いますよw

いよいよですね!福知山マラソン。
ウルトラマンダイナ登場ですか!
私ウルトラマンフェチなんです。

娘さん可愛過ぎ!、
鼻血でそうです。おとーさんめろめろですね。

お子さん、可愛い〜。
なんか、お父ちゃんに似てるかも。
一週間前に、走りこまれてますね。
凄い。

>えーかわさん
七五三写真ぜひぜひ~。
20kmちと走りすぎですかね?吉と出るか凶と出るか・・・

>ストラトさん
可愛いっしょ~?
ストラトさんこそ、長居で結構頑張ったそうじゃーないですか。
神戸期待しております。
福知山はクレバーにいきますよ、クレバーにw

>ぽよよさん
福知山、宜しくお願いしますね~。
なんか微妙に遠いんで朝早くて大変ですけど。
おとーさん、めろめろです。
性格がもう少しかわいければいいんですがw

>こしわかさん
ありがとうございます~。
似てますよね。ボクもそう思います。
福知山では宜しくお願いします!

むすめさんとむすこくん、
どちらもかわいくて、ほっこりします♪

周回コースなら1周=何分で数えたら
良い感じで走れると思います。
(あらかじめ、1周何分で走ると計算してから走るように
心がけてます)

自分は、1周毎のタイムを頭で覚えて
できるだけ誤差を少なくしてますねー。

中間点で狙ったタイムとの誤差を測るのも
よくやってます。

僕の場合
5:20/kmで20kmなら
中間点53:20
ゴール1:46:40
一周(1.3km) 6分56秒か、
7分/周切って走ろう~ みたいな感じです。

>takeさん
かわいいでしょ〜、ぐへへ〜。
なるほど、一周何分かでやるんですね・・・できるかな?
どうも計算が苦手でw(脳筋すぎる
苦手な事から逃げていてはマラソンは速くなれないらしいので、やってみマッスル!
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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