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初フルサブ3.5計画 第二週総括

アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、2週目が終了しました。
ピート教官のメニューは以下。

レース16週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走+スピード走(スピード層は100m×10)13km
水曜 休養またはクロストレーニング
木曜 有酸素走16km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走(13kmをマラソンのレースペースで)21km
週間走行距離 58km


実際走ったのは以下

2013 7/8〜7/14
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 LT走(6kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)15km
水曜 休養またはクロストレーニング
木曜 有酸素走14km + WS7本 + クールダウン
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走 7km + WS6本 + クールダウン
日曜 マラソンペース走(13kmをマラソンのレースペースで)22km
ラン63.42km 自転車46km


先週末から気温湿度とも高くて今週は押さえ気味。
ポイント練習であるLT走とマラソンペース走をキッチリできたので良かった!
がマラソンペース走では実力不足が浮き彫りに。
サブ3.5のギリギリ達成ペース4'50で走った所、メニュー通りの13kmを走るのがいっぱいいっぱい。
メニューはこなせているけど余裕を持ってこなせないとダメだなぁ、と感じました。
11/3までにロング走30kmを4'50/kmで走りきれるようにならねばならない。(できれば4'40/km
本番までにどこまで出来るようになっているだろう・・・

3週目のメニューは

レース15週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走16km
水曜 回復走6km
木曜 LT走(6kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)13km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走23km
週間走行距離 64km


となっております。その時々の気分で変えるのはよくない気がするので今のうちに変えたメニューを作っておこう。

レース15週前
月曜 休養
火曜 有酸素走16km
水曜 回復走6km
木曜 LT走(6kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)14km
金曜 回復走6km + WS3本 + クールダウン
土曜 自転車20km(ゆるゆるペース)
日曜 ミディアムロング走25km
週間走行距離 68km


ちょっぴり盛っときました。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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