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5kmTT×2と2時間LSDのセット練習

土曜日、5kmTT×2。
こなせるかどうか自信がない。
まぁ、無理そうだったら2本目はちょっとペース落としてもいいや。
とにかく2本やろうという事でチャレンジ。

1本目
2014-1208-5kmTT-1st.jpg

3km過ぎから歩こうかどうしようか葛藤しながら走る。
まだ一本目だぜ・・・早すぎるw
歩きたい歩きたい歩きたい歩きたいフィニッシュ!
好きで走っているはずなのに、走っている途中では歩く事ばかり考えている。
ある意味贅沢ですなw
力むと後で脚がヤバイので、脱力と強く蹴らないようにフォームは常に意識。
着地はソフトタッチ、ソフトタッチソフトタッチ歩きたい歩きたい歩きたいw

一本目終了後10分レスト。放心状態。
息は整ってきたけど何一つ前向きになれない。
次はボロボロじゃねーの、コレ・・・

2本目
2014-1208-5kmTT-2nd.jpg

最初ちょっと速すぎたけどすぐになんとか抑える。
やはりGARMINなしではペース調整などできないなぁ。
ペースが一本目より安定してる分少し楽だった。
3km過ぎからまた歩きたい症候群に襲われたけどw
2本目にもかかわらず意外に健闘した。最後なんとなく上げきれなかった感じ。

取り敢えずひたすら辛かった・・・やはりコレは負荷高すぎるように感じた。
ヤッソ800に近い負荷。
後でよく読んでみたら
『もしも5キロが難しければ、2本目以降の距離を2~3キロ短く設定してもいいでしょう。たとえば「5キロ+3キロ+2キロ」でも走った距離はトータルで10キロ』
と書いてあった。
監督、そういう事は先に言ってくださいよwww(ちゃんと先に書いてある
フラフラとジョグで帰宅。ふぅ。
しかし、ここまでしなきゃ速くなれないのか。
何か途方もねーな、マラソンって奴は。
罪作りな競技だよ。

日曜日、2時間LSD。
5kmTT×2のダメージが結構あり、かなり心配。
足首がヤバかったのでバンテリンのサポーターを装着し、普段は使わないザムストの着圧タイツも装着。
丹後ウルトラの時より重装備だw ビビりすぎw
小出監督の言うLSDは7'30/kmとかで超ゆっくり走るLSDとは違い、「レースペースよりは遅いロング走」という感じ。
ロングジョグ的な感じ?
6時すぎに大泉緑地に向けてスタート。

2014-1208-2hLSD-1st.jpg

『余裕があれば、後半数キロを全力で走ると心肺を鍛えられます。』との事だったので途中で上げといた。
ゆっくりペースから上げようと思うと中々上がらずしんどかった。
2時間LSD、中々楽しかったし思ったより楽だった。
修行の如く辛いらしいので、何かを間違えているような気がしないでもない。
こまけーこたぁ、いーんだよ!



入口では手作りのクリスマスの木工が出迎え、中央のデカイ湖では水鳥の赤ちゃんが超可愛かった。



いつもは周回路しか走らないけど、気の赴くまま色んなとこを走ってみた。
なんだかほっこり~。良いですな、LSD!
脚は鈍い疲労感はあるものの、気になっていた足首は少し解れた感じ。

しかし来週もLSDをしなくちゃならない。
奈良マラソンの応援もしなくちゃならんし、どうしたもんか。
奈良までの道中走るか、応援しながら走るか…
そして、再来週の三田のハーフは完全に練習として走る。
メニューではビルドアップ30kmとなっている。
ビルドアップといえば普通15kmとかじゃなかろうか?
5kmTTx2~3回並に意味がわからない…
何にせよ9km程足りない。どうしたもんか。

むすめっこが描いた絵が特選に選ばれたらしーので見てきた。

やるじゃん!
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コメント

奈良まで大阪から走るんですか?!
っちゅー私も奈良マラソンついでに寒くなければ応援地点までどこかから走ろうかと企んでますが󾌱
あくまでも寒くなければですけどねー。
当日の奈良は氷点下らしいので・・・
応援がてら走るのは、メガネさんのスピードくらいないとキビシーです。

>ぽよよさん
い、いや流石に大阪→奈良は走らないです。
自宅から鴻ノ池陸上競技場まで42.4kmだから超気合いいれれば走れなくはないですけどw
2時間LSDなので電車途中下車して20km程走ろうかな〜、って感じです。
応援がてらだとLSDになんないので止めといた方が良さそうですね。

やはり完遂されてますね。
益々メガネくんの背中が遠ざかっていきそうです…
30㎞のビルドアップ走なんて一人でするのはかなり気合がいりますよね。
ハーフだと距離が足らないけど三田はアップダウン激しいから十分良い練習になる思いますよ。
7㎞×3のビルドアップと考えて最後キロ4で頑張ってください!

>ストラトさん
5kmTTx2以外は大した事ないんですけどね・・・アレだけは辛すぎます。
ぼっちでやるのは慣れてるからいいんですけど、30kmビルドアップやだな〜、こわいな〜。
三田の坂の事すっかり忘れてました。キロ4は無理ですが頑張りますw

メガネくん、男やね~。
5kmTTx2。かっこいいぞ。
辛そうだなあ。
自分、実はメガネくんの練習をちょっと参考にしてるんですけどね。
でも5kmTTx2はたぶんやらないw

>やべっちさん
やる前はかなり不安でしたけどね・・・
人間、やればできるもんだと思いました。
今週は二本目は3kmと2kmに分割するかもしれませんw
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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