閾値走は馬鹿みたいに速く走りゃーいーってもんじゃない

水曜日、10kmペース走。
閾値ぐらいのペースで走れば良いらしい。

2014-1224-10kLT.jpg

最初なかなかスピードが出ず苦しい。
先週はさほどしんどくなかったのに。
走った後もずっしり疲労感。
今は大分抜けたけど、まだ重い。
最初スピードが出ない・・・不調の波の野郎が来やがりましたか?
まだ京都マラソンまでトレーニング序盤戦だというのに。

と思ったんだけど、どうも速く走りすぎらしい。
「ドイツでサブ3」のTakaさんのTペースに関する記事がわかりやすかった。
「心地よいしんどさのペース」とあるけど、心地よさ皆無だったw TTに近いシンドさだった。
Tペースって「練習で確実に20分~30分維持できるペース」とある。
そのペースで46分間も走ったらそらシンドイわなw
しかもTペースよりも速いぐらいだしw

FIRST理論って奴の「ロングT」ってのが10km程度のLTペースらしい。
5km22分の持ちタイムの場合のロングTが4'53。
キロ10〜15秒ぐらい速く走りすぎてる・・・w
ちなみに先週も今週と同じぐらいで走った。
Takaさんの記事のたのくるさんのコメントで「真のTペースで50分走は、オールアウトに近い練習で疲労度が大き過ぎる。」とある。
確かに疲労度大きすぎる感があった。
ボクの走り方が下手くそすぎるからかな?とか思ってたw
来週からはもっとゆっくり走ろう!ペースはキリ良く4'50にしよう。
来週からはペース走が10kmから60分に増量される。60分ってーと12〜13kmぐらいかな。

やっぱもっと考えて走らないとダメね。
特にペースの設定はちっとは考えてから走ろう。
無闇矢鱈と速く走る事ばっか考えやがって・・・これだから脳筋はw
12月は脚作り期間とか言ってたのになぁ。
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コメント

速く走ると満足感はありますよね。
でも実は損してるかもしれなくて。
スピード練にしては遅く効果が小さい。
かといって持久系としては速すぎて効果が小さい。
やはり目的にあった練習で最大限の効果を得るには
その練習の適切な強度(速度)で走るべきなんでしょう。

ま、そんなのは分かってるけど出来ねーよって話だよね!
だって男の子だもん!

やっぱり4:50やないですかw

スピード上げると何の為の練習なのかという意識がすぐ飛んでしまいますよね。
賢く走る為には賢い練習しないとダメなのでしょうね…

>ファーさん
そう、男の子だもん。早くしたくてしょうがないんですよね。
でも早すぎるとダメですよね。長すぎるのもどうかと思いますけど。
最大限に硬化させるには・・・何の話でしたっけ?w

>ストラトさん

ちっがーうw 4'50は10kmなのーw
練習のペース設定的には・・・こないだのハーフ1:41:28のVDOTが44.4。
Mペース5'00、Tペース4'42、Iペース4'19。
じゃぁ、京都で5'00でイケるのか?と言われれば多分無理でしょうが。
とりあえず練習は30kmをキロ5でイケるようになりたいですな〜。

ボクは走る前から飛んでるんですけどねw
もうちょっと自制心を養わないとダメですね。
いたづらにハァハァするだけではダメなんてマラソンは厳しいな〜。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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