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30kmビルドダウン

今日は先週の30kmビルドアップから少し趣旨を変えて、30kmビルドダウン走を行った。

2013-1230-30kBdown.jpg

30kmペース走とかビルドアップというものは聞いた事があるでしょうが、30kmビルドダウンなどという練習はあまり聞いたことがないのではないかと思う。
まずは少し早めのペースで走って疲労した脚を作る。
そして段々とビルドダウンしつつ30kmまで粘って走る、という練習である。
フルマラソンでの30km以降の重い足を再現し、それにひたすら耐えるという修行のようなキツイ練習だ!
しかし超実践的な練習であり、これをこなせば走力の格段の上昇が見込めるのである。
負荷が高くて大変でしたが、なんとかやりきれて良かった!










・・・ちくしょう。キロ5なんて死んじゃえ。
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コメント

リアルにそういう練習方法あるのかと
ほうほうと納得してました。

焦らず焦らず!

あ、それアリだと思います!
私も同じような考えで走ってるときありますもん。
しんどい状態を耐える練習ってことになります…よね???

メガネくん、マゾやなあwww

しんどい練習するなら、
空腹で走るという練習方法もありますよ♪w

素直に書けばいいのにw
へたれたよーって。
まあ、誰も慰めてくれないけどw

>bgさん
この練習法?は脚のダメージデカイですし、何より精神的ダメージが大きくてモチベが下がるのでオススメ致しませんw
なんか焦りのようなものは少しありました。
落ち着いてやっていこうと思います!

>華さん
アリかナシかで言えばナシのようなw
トレーニング効果があるかどうかはともかく、楽しくないのであまりやりたくない練習ですよね・・・

>やべっちさん
多少Mっ気ありますが、この練習はもうやりたくないですね・・・
朝ラン多いので空腹で走る機会は結構あります。
20kmぐらいまでなら平気ですけど、それ以上は辛いですねぇ。

>らぴゅたびとさん
キロ5ぐらいで良いペースで走る人がいたんでついていったらこうなりましたw
レースと一緒で抑えるべきとこは抑えないとダメですねぇ。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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