ガチで恋する30kmビルドアップ

まぁ、恋は全然関係ないんだけども。タイトルは勢いです。
1月に入ってからなんかピリッとしない。
既に小出監督のメニューは全然こなせていないwww
しかし京都マラソンまで4週間を切っている。
やらねば。やらねばいかん!
というわけで先週の土曜日に30kmビルドアップをガチでやった。
ペース走じゃねーのかよ・・・だって30kmペース走ってキツすぎるですやん?
調子微妙だし、故障したくないのでビルドアップにしたよ。

午前中に長居公園で30kmペース走を終えたTHさん、山ちゃん、ひよパパさんが飲んでらっしゃるようだったので

20150119125753166.jpg

たぶんぎょうざの満洲だろうとアタリをつけて、ちょいとご挨拶してから開始。

設定は5km毎に5'40-5'30-5'20-5'10-5'00-4'50と6段階上げていく事とした。
ほんの少し余裕を持たせこれぐらいなら撃沈しないだろうという設定。
ここからキロ5秒上げたあたりが限界ではないかと推測。

2015-0119-30Bup.jpg

出だしから上手く抑えられず困ってしまったので、設定を10秒上げる事に。
大丈夫か?・・・大丈夫じゃなかったw
10km過ぎから5'10に上げてから撃沈フラグが立った。
5'10のしんどさの感じから言って30kmまで上げていけるイメージが全くわかない。
次から10秒アップじゃなくて5秒アップにするか?15kmから5'05か・・・無理?
なんかスゲー無理っぽいwww 5秒アップでも撃沈するイメージしかわかない。
ヤバイヤバイ。どうするどうする?
しばらく考えて、15〜20kmも上げずに5'10キープで行こうという事になった。
それがいい。20km以降はその時また考えよう。

20150119125618914.jpg

途中で2周する間、THさん、山ちゃん、ひよパパさんが応援にきてくれた!
ありがとうございます〜。

で、ペースをキープしたおかげで少し落ち着いたので、20kmを手前にしてここからは10秒アップでいけると確信。
っしゃー!と気合い入れてビルドアップ。
悪いクセが出てちょっと飛ばしすぎたw

今の実力でどれぐらいのペースならフルいけそうか?
とりあえず5'20なら確実にイケそうな気がする。
出来れば5'10で行きたい!・・・けど現状はちょっと微妙な感じ。
5'15ぐらいにしといた方がいいかもしれない。
5'00ペースは確実に無理だという確信がある。
サブ3.5とりたいけど・・・キロ5で行ったら確実に撃沈する自信ありw
残りの期間で5'10でイケるようになりたい所。

ガチ30kmビルドアップのダメージは大きく、3日の回復期間をとっても完全に回復しきれなかった。
でもとりあえずポイント練習やりたかったので、今日は10kmペース走。
ダメージなければ4'50でやるとこだけど、今回は5'00でやりました。

2015-0121-10Kpace.jpg

+1km全力も追加。3'50切れず。
ダメージあるのに追加したのがまずかったのか左ハムが張ってしまった。
予定にない事をするとロクな事にならない。
土曜日までに回復するだろうか・・・ちゃんとケアしないと間に合わないかも。
間に合わなければポイント練習は日曜だけにしよう。

特に大きくフォームを変えたつもりはないけど、最近はハムストリングスとか内転筋を使えてるようだ。
前ももやふくらはぎが筋肉痛になる事がほとんどなし。
どうもフォームの少しの違いで使う筋肉が変わるらしい。面白い。
具体的にどこをどうすればどの筋肉を使うかと言う事についてはサッパリわかりまへんw
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コメント

これだけ走れるなら、3時間40分は切れるのでは? 10キロのラスト1を1分ペース上げが凄すぎる……真似できません。

やっぱりスピードあるなー
さすがの速さですね。
赤い彗星やな☆
と思いたいのですが、きんきんさんが言われたイメージが勝ってしまう…
とにかく赤が良くお似合いでリレーマラソンが楽しみでしかたありません♪

それにしても赤いなぁ~(笑)

これだけ走れたら3.5いけますよ。
速い!

>らぴゅたびとさん
上手いこといけば切れるかもしれないですね、3:40。
まぁ、あまり目標は明確に定めず当日の体感のしんどさでペースコントロールしようと思います。
前回それで少し手応えを感じたし、今回のビルドアップもそれでなんとかこなせたので。
ラスト1km、1分上げるのはちょっと上げすぎたかもしれませんねw
練習としてそこまで上げる必要はないように思いますし。

Re: タイトルなし

>ストラトさん
赤い彗星っていうか、最近「爆笑王」としか呼ばれないっていう。
このままいったら誰も「メガネくん」って呼ばなくなるんじゃないか?というよくわかんない危機感がw

Re: タイトルなし

>かおりんさん
普段はそんな赤くないんですけどね。
「俺はやるぜ!」っていう時は赤いですw

Re: タイトルなし

>ひよパパさん
無理無理〜w
ベストは尽くしますが、たぶんサブ3.7ぐらいじゃないかと。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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