足にやさすぃ走り方 ~足指は握りこむ~

今までは足の指を上に少し反らせるように走ってた。
足の指が接地せずちょっと浮かせるような感じ。
何でかって言うとそうやって走らないと指痛めそうだな~っと思ってたし、その方が走りやすいような気がしたので。
わざとそうやっていたわけでもなく、自然とそうなっていただけなんだけど。
でもどうもそうではない事に最近気がついた。
『足の指は軽く握りこむ』のほうがどうも具合がいい。

足指を握りこまないままだと、どうも足の指の付け根がでっぱる感じで拇指球が痛くなりやすい。
特にスピード練習の後なんかは。
で、足指を握りこんで走ってみると付け根の出っ張りがマイルドになって荷重が一点集中せず分散される。
特に蹴り出しの時に違いを感じる。
グリップ力が上がったかのような感触になるし、シューズのクッションが柔らかく感じる。

後、握りこまないで走ってると痛めるのが爪。
爪が上を向く為にアッパーと干渉して擦れて黒爪になりやすい。
握りこんでると爪は下を向いてるのでアッパーとは干渉しない。
黒爪になりやすい人も意識した方がいいと思う。

レーシングタイプのシューズは前足部の内容積が狭く作られている。
指を伸ばして走っていた時は狭く感じたけど、指を握りこんでいると狭くは感じない。
レーシングタイプは指を握りこんで走ることを考慮してそうなっているのかな?

握りこむのはキュっと軽く握りこむだけでおk。
ギュッと握っちゃうと逆に足裏痛めそう。
「スピ錬やると拇指球とこがいてーよ、カーチャン!」とか
「シューズ変えてもまた黒爪だよ、カーチャン!」て方は試す価値はある、かも。

足に異常があるとつい「シューズのせいなんじゃないか?」と疑い、クッション性のあるものに変えたりサイズを変えてみたりする。
足裏が痛い場合なんかは特にそうだけど。
でもシューズを変えるだけでは改善しない場合が多い。
多いっつーかそんなんで改善した試しねーしw
やはりどこか走り方を変えないと改善しない。
まぁ・・・どこを変えればいいかすぐ分かれば苦労しねーよっつー話やけどw
それでも何かしら的外れでもなんでも色々やり続けていれば何らかの解決の糸口が見えてくる。
やはり足の異常を察知したら放置せず、積極的に対応しつづけないとダメだな〜と思いました。とさ。
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コメント

私の走り方は、親指が固いからか、上に反ってしまいます。
それで、無理がたたり、昨年秋から痛みが出る様に
なりました。

常に研究していく姿勢に感心致します。

>スピ錬やると拇指球とこがいてーよ、カーチャン!
めちゃめちゃ、なるほど~。って思いました。
ちょっと試してみますm(_ _)m

何かで見てからですが…

着地の時に地面を握るようなイメージで
脚の指を握ってます♪

Re: タイトルなし

>ひでちさん
痛み大丈夫でしょうか。佐倉までに治るといいのですが。
足は冷やすより温めた方がいいらしいですよ。
脚は冷やした方がいい場合が多いですが。
ボクは足底筋膜炎の時冷やしまくってたら中々治りませんでしたw
後で足底筋膜炎は温めた方がいいと知ってガックリしました。道理で・・・
足の指の動きが硬いなら、お風呂で指をグーパーグーパーするといいと思います。
ちょいちょいやってれば徐々に柔らかくなってくるのでは。

>shozyさん
ボクの場合は拇指球のとこがあまり傷まなくなってきました。
もっと早く気付けば良かったですw
それでもどこかしら気になるところは出てきますけどね・・・

Re: タイトルなし

>ちょーみんさん
前に一度地面を掴む感じで走った事があったんですけど、その時は「しんどい、これ・・・」ってやめちゃったんです。
その時は力入れて握りすぎてたのかもしれません。
今度は長続きできるようにしたいです。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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