やっぱ走るにはケツ使わなあかん!・・・らしいけど、ほなケツ使って走るってどないすんねんっつー話

たのくる師匠の記事に触発いやインスパイアされて書いてみる。
インスパイア!
・・・おぅ、なんか言ってみたかったの。

悩める博多美ジョガーきんきんさん。
最近ハムの筋肉痛が酷くて困ってるらしい。
うむ、そうか。

我慢やな!(おい

我慢してたら故障するっつーのw
なんかボクもハムいてーハムいてーって時期がありましたわ。

簡単な奴から行くと。
走る時、姿勢が後傾しすぎるとハムばっか使っちゃう。
おぅ、たのくる師匠が書いたんと同じこと書いとるだけやがなw
逆に前傾しすぎてると前ももの負担割合が高くなって痛くなる。

ハムが痛い人→気持ち前傾を意識
前もも痛い人→前傾を弱める(腰から走る事を意識

そんな感じ。

で、更に。これはボクもなるほど〜、と思ったのですが。
『お尻を使った動きがうまく出来ていなくて、ハムだけに負担をかけた走りになっているかも知れません。』
とたのくる師匠が書いていた。
その発想はなかった。なるほどなるほどなるほどな〜。
ツーケーなら任せろ。
伊達にジョガーのツーケーを追い回しているわけじゃないんだぜ。

ケツ使って走れ!と言われましても。どないすんねや?となると思うのでボクがやりやすかった方法を。
まずは下の動画を見ていただきたい。

これやるだけで20分速くなるらしい。まじかよ。スゲー。
ちなみにこの原田拓って人はプロランナーであるらしく、ランナーズでフォームの特集で出てたけど中々いい事書いてた。
ほんとに20分速くなるかはともかく・・・見て欲しいのは2:32からと5:37。
中殿筋、つまりケツの筋トレとなってる。
これ、筋トレとしての負荷はかなり軽いがケツ筋を非常に意識しやすくてとっても良い。
筋肉を鍛える為というよりは、使いやすくするための筋トレという感じ。
上手く走りに連動できて即効性が高い筋トレだと思う。
立ったままできるから思い立った時にパッとやりやすいし。

で、走る時にケツを使った走りをどう意識するかだけど。
走る時はケツを軽くしめる。
割りとよくやられてる事なのでこれはわかると思う。
キュっと締めちゃダメよ。それは締めすぎ。フッて感じ。
もう1個意識する事があって。
さっきの動画の2:32の筋トレを見てもらえればわかると思うけど。
ケツ筋を良く使うのって、脚を後ろへ送る時なのだ。
だから着地した後脚をスッと伸ばして地面を押し出すようにするとケツ筋をよく使って走れる。
いつもより少しだけ脚を後ろにクッと伸ばす感じ。

さぁ、これであなたも美尻ランナー!レッツトライ!
スポンサーサイト

↓クリックでメガネくんがキロ10秒速くなります。おなしゃす!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村ランキング参加中!

コメント

見ちゃったよぉ、動画。
筋トレって必要なんだろーなー。
もう、あたしのケツなんか肥大してく一方。
丸さなんて無くなって四角くなってんの。
銭湯でふくよかなおばちゃん見てると
まるで自分を見てるかのようでさぁ。
ケツ筋がパワーUPしたら、割りばし折れるかなぁ。

まだ尻の使い方まで見ていないと言うか行けていない(^_^.)

もう少し、今のフォームの感じを固められたらと言うか納得いけば
尻の使い方に進みたいなぁ~~~

>きんきんさん
この動画のトレーニングは走る前のウォーミングアップでやるとええですよ。
ボクは走るの休んでる間にお腹の横に脂肪が結構ついちゃいましたわ〜。
まだあんまり走り込めないから中々とれないしー。
割り箸折れる動画アップするの楽しみ!

>ちょーみんさん
あんまり一気に変えるとわけわからなくなるんで、マイペースが一番ですよね。
急に変えると体もキツイし。
ボクの方は今はフォームよりは体のバランスを直してます。
また故障しないようにですw
非公開コメント

カウンター

プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

ブログ村ランキング

検索フォーム