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やっぱし涼しい方が速ぇっす・・・エア・メガネくん強し!

"先週の金曜日は10kmペース走・・・のつもりだったけど、太腿に張りが残っていて足裏にも少し疲労が残っているのを感じる。
このまま走っても微妙に撃沈した上に疲労が残りそう。
少し迷ったけど、ポイント練習は一日延期。
今日はジョグにするかランオフにするか、どうしよう?
走力をキープするならジョグした方が良いんだろうけど、ジョグしてしまって変にダメージが残りもう一日延期というのは避けたい。
走り過ぎるぐらいなら走り足りないぐらいの方がマシだ、と自分に言い聞かせてランオフ。

で、迎えた土曜日。
うむ、完全回復とはいかないけど昨日よりはずっと脚が軽い。
しかし脚の回復に若干時間がかかるようになってきた気がする。
気のせい?疲労がたまってる?
少し気にはなったが、問題ないと判断して10kmペース走決行〜。
アップで3km程ジョグしてからスタート!ペースは前回と同じ4'45。
10kmペース走2回目だけど、ペース感覚がよくわからない。
少し緩めで入って様子を見よう〜。
・・・やべぇ、なんか遅いw ペースアップ!
1km目のラップ、5'00。
マジかよwおっそw遅すぎw
『このまま続ける?仕切りなおす?でもとりあえず行こか!1kmもったいないし!でも、なんか撃沈の予感。アカンのちゃう?』
・・・リセットして仕切り直し。
ふぅ〜、10kmペース走パない。10kmも走んなきゃいけないのに、結構速く走らないとダメなのね。
1回やってるはずなのに、なんかビックリしたわw


再スタート。今度はちょっと速めに突っ込む感じで入る。イケるか?

2015-0822-10kPR.jpg


イケた。むしろ前回よりキロ10秒ぐらい速い。全然4'45守ってないw
途中でこんな頑張って速く走って10kmも走りきれるのか不安になったけど。
侮れないね、マイ持久力。
しかし前回より随分走りやすく感じた。
この日の夜はかなり涼しかったので気温の影響で速く走れたんだろう。
前回はそんなに暑かったわけではないけど、湿度が高かったのかムワッとしてしんどかった。
気温や湿度の条件は結構デカイな〜と少しびっくり。

サブ3.5獲るためには4'30/kmぐらいで10km走れると余裕もって獲れそうに思う。
できればあまりゼーハーしすぎず少し余力を残して4'30/kmで10km走りきれるようになりたい。
しかし現状ではちょいキツいし、変にキロ4'30を意識しすぎると故障しそうで怖い。
うーん、とりあえずは4'40/kmを目安に練習した方がいいかなぁ。

10kmペース走のダメージは結構あった。
終了後に右足踵に気持ち痛みを感じた。
少し前に故障した箇所だ。
怖い・・・怖すぎる。
怖いが、冷静に判断すればすぐに故障どうこうにはならないと思う。
しかし、最初スピードにうまくのれずキロ5でしか走れなかった事。
回復にやや時間がかかり始めてる事からいって疲労がたまり始めて調子が落ちてきてるんだろう。
インターバルやらをはじめて丁度3週間だし。

高強度のポイント練習をやってはいるけど、なるべく疲労がたまらないように疲労を感じたらポイント練習を1〜2日延期したりしてきた。
フォームも足首やふくらはぎに負担がかからないように気をつけてやっている。
けど気をつけていても、なかなかそう上手くはいきませんなぁ。
できれば「抜きの週」を作らなくてもいいように上手く疲労を抜きたいのになぁ。
今週は抜きの週にしよう。

今月は今の所146kmしか走れてない。
200kmいかないだろうなぁ。
先月はジョグ中心だったので220km走れたけど。
そろそろ持久力方向に振っていかないといけないし、来月はもうちょい走りたいな。
通勤チャリで月600kmぐらいチャリ漕いでるから、ランの距離を伸ばすのしんどいのよねぇ・・・

10kmペース走が終わった時、ガーミンのVO2maxが更新。

2015-0822-vo2max.jpg

遂にVO2max60に到達。
ここからは修羅の世界だぞ(知らんけど

2015-0822-yosouTime.jpg

あっさりとハーフ80分切りを達成。
一体どこまで強くなっていくのか、エア・メガネくんwww
フルマラソン、サブ40に期待がかかる。
ブログ村最速の男として君臨できるか!?

リアル・メガネくんのVO2maxは45ぐらいのはずなのになぁ・・・
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メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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