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軸だ、とにかく軸を作るのだ

ふくらはぎが張りまくって以来、ジョグジョグジョグで地味に走ってきた。
張りも大分引いたし、もうそろそろえーんちゃーう?という事で水曜日にペース走。
4'49-4'54-4'44-4'41-4'38-4'38-4'30
4'50でやろうと思ったけどペース上がりすぎて7kmで終了。
できれば10kmやりたかったけど、とりあえず5km走れればいいやと思っていたので上出来。

最近とあるフォームにチャレンジ中。
このフォームで走れると、何故かは知らんけど上下動がかなり抑えられる。
視野がまるでビデオカメラの手振れ補正がかかってみたいになる。
上手くできれば手振れ補正どころか全然揺れない。
左右差を治そうとしてるときにたまたまできた走り方なんだけど。
しかし、なかなか繊細なフォームで再現できなかった。
こないだジョグをやった時にまたできてコツを少し掴んだ。

軸を上手く作れればできる走り方らしい。
脚の根元に軸を作る意識で左足と右足の動きを揃える。
左右の動きがばらけたりバランスが悪いとうまく嵌らない。
最初はストライドを狭くコンパクトなフォームで走り、上手く嵌ったら徐々に動きを大きくする。
骨盤から胴体の中央にピシーっと線が通ってる感じを意識。
腰が上下にぶれないように気をつけて骨盤から脚を動かす。
腰がすーっと平行移動してその下で脚がくるくるまわって走ってる。
非常に快適に走れる。

まー、ボクは明らかに体が右に傾いてるんでなかなか難しい。
姿勢がまっすぐじゃないとできないから。
嵌めるのに少し時間がかかるし、全然嵌らない事も多い。
でもちょっとずつできる確立がアップしてきた気がする。
水曜日のペース走の時はそこそこ嵌ってくれたし、余裕があったのでどんな状態で走ってるか自己観察してみた。

まず肩が揺れない。
目視したら普通に揺れてたけどねwww
感覚として肩が揺れてないような感じで走ってる。
腕はくりくり振ってるし肩甲骨も動いてる感触はあるけど、肩は固定されてるような感じ。
まぁ、必要以上に揺れないようになったからそのように感じるんでしょうな。たぶん。

左右の足の間隔が狭まり腿と腿が擦れそうになる程。
内転筋を中心とした内側の筋肉で体重が支えられてるような感覚。
下肢はリラックスして脱力。

ピッチ走法。ピッチ走法の方が上下動が少ないといわれてるから、そういう事なんだろう。
最近は脱力をかなり意識してる。脱力を意識するとストライドが若干狭まるので、スピードを維持しようとすると自然とピッチ走法に。
前はストライド広げるのをよく意識しててわかんなかったけど、ピッチ上げたの方が楽なのを実感。
ストライド広げると余計な力みも入りやすいし、軸もぶれやすい。難易度が高い。
ストライドはペースを上げれば勝手に広がるので最近は流し以外はまったく意識しないようにしてる。
ピッチが落ちないようにだけ意識。

このフォームをものにできて、フル走れたら楽そうやけどなー。
繊細でペース上がる程維持が難しい。
次走ったときにまたできるかどうか自信なしw
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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