初フルサブ3.5計画 第三週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、3週目が終了しました。
ピート教官のメニューは以下。

レース15週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走16km
水曜 回復走6km
木曜 LT走(6kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)13km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走23km
週間走行距離 64km


実際走ったのは以下

2013 7/15〜7/21
月曜 ミニマス試走3km
火曜 有酸素走15km
水曜 回復走6km
木曜 LT走(6kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)13km
金曜 回復走6km + WS4本 + クールダウン
土曜 休養
日曜 ロング走32km
ラン80.75km 自転車53km


怪盗紳士さんマラソンペース走30kmの記事を覗いたら、平均ペース4'23/kmで30km走りきったとある。
スゲェ・・・怪物や。怪盗紳士さんはサブスリーランナーであるから差があって当然ですが、それにしてもあまりに差がある。この時期に30kmのマラソンペース走をやるという事自体かなり厳しくかんじるし、やったとしてもボクは1分落ちの5:23/kmペースでさえ練習で30kmを走り切るのは結構気合いいれないと難しいように思う。
11月に本当にサブ3.5達成できるのか少し自信がなくなってきた。
もし達成できなかたら何事もなかったかのように「初フルでサブ4達成!」と報告するだけだから別にいいのですがw
まぁ、まだ3ヶ月以上あるし、ぼちぼちガンバ・・・3ヶ月ちょいしかないのか!
やっぱ無(以下ループ

しかし無理にペース上げて背伸びしてもこなせないものはこなせない。やれそうな負荷でやっていくしかないですね。
「我慢、我慢、我慢。マラソンは我慢だよ」小出監督のセリフを胸にきざむ。
焦ってもしょうがない、今は耐えて少しずつ力を蓄える時期だよね。
単純に持久力、スピード共に足りないという事だと思うので、どちらもやっていくしかない。
特に持久力養成には力を入れたいところ。ロング走30〜35kmを積極的にやっていきたいなー。

で、7/22〜7/28のメニューは、

レース14週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×10)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走16km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走24km
週間走行距離 67km


アレンジすると

レース14週前
月曜 休養
火曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×10)13km
水曜 自転車20km
木曜 LT走16km
金曜 回復走+スピード走 (スピード走は100m×5)7km
土曜 休養
日曜 ロング走31km
週間走行距離 67km


ロング走の距離を確保しつつ、回復を意識したメニュー。週間走行距離はピート教官のメニューを維持。
しかし今月も300kmは越えなさそうだなぁ。来月は確実に越えそうですが。
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コメント

怪我さえ気を付ければいい記録いけると思います(^_^)

故障しちゃうとサブ4も無理かもなので、あと数ヵ月お互い頑張りましょうね!

おはようございます。
目標は高いですが、着実に実力つけておられると思います。
今は自分の信じた道を実践するのみですね。
私達も応援しています!

>>ちゃららさん
そうですね、頑張りすぎて故障すると元も子もなくなっちゃいますもんね。
負荷の度合いと足のケアには気をつけたいです。
暑いと疲労の抜き方が少し難しく感じます。

>>美ジョガー妻さん
美ジョガー妻さんは、はじめましてですね。
目標は目標として、今はできることをやっていきます。
応援ありがとうございます。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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