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ストライドなう

ズルッグリッ!ズザザザザ!
『アカン。これはアカンやつやで!』

いやいやいや。お久しぶりでございますね。
皆様お元気でございましたか?
ボクですか?
超元気w
大阪マラソン外れても超元気w

しかし、オフシーズン。ちらほらと故障してる人がいますね。
オフシーズンって何かしらんけど故障するよね~。
アレ、何でかしらね。
気が緩むから?レースの疲労がたまって噴出すから?
ボクはオフシーズン入ってから抜いて走ってるから大丈夫。
故障してる人を尻目に走力上げちゃうぜー。へっへ~ん。
と、思ってたんですがね・・・

遡って5月。GWをほぼ走らずに過ごしたメガネくん。
GW明けにいつものように浜寺公園で走り始めた。
走り始めて間もなく
「たまには芝生の上走ろう」
そう思って芝生の上を走り始めたんさ。
ほら、芝生って柔らかいから。コンクリの上走るより足に優しいって言うじゃない。
いつもと違う所を走ったからなのか。
ドンくさいからそうなってしまっただけなのか。
1km行かないうちに草むらに潜んでいた浅い溝みたいなのに足を取られて転倒。
右足を思いっきりぐねった。

痛い。めっさ痛い。
あれ?でも足首どうもなってないね?
思ったよりイケちゃうパターン?
おぉ、危なかったね。

んなわけなかった。
すぐに右足首外側がぷっくりと腫れてきましたわ。
あちゃー・・・ですよね~。そりゃそうなりますわね~。
こけた瞬間のやってもた感ハンパなかったっすからね~。
めちゃくちゃ凹む。

で、今に至る。
省略しすぎやろw
全治3週間と踏んでましたが。一ヶ月半以上経った現在も違和感抜け切らず。
途中ちょっと心配になったけど日に日に違和感が軽減されてるので、もうしばらくして忘れた頃に完治してそう。
痛みなく歩けるようになるまで2週間。
1mmも走らず我慢し、3週間経ってからぼちぼちラン開始しております。
走り始めはボロボロかな、と思ったけど意外に普通に走れた。
スピードはそんなに劣化してないけど、持久力がガタ落ち。
最初は5kmで疲労困憊。現在でも10kmで疲労困憊。
まぁでも、10km走れれば上等ですわね。

走り方は相変わらずフォーム重視。
最近はストライドと骨盤の前傾に重点を置いてる。
ストライドに関してはちらほらと記事を見かけますね。流行り?
「ピッチは落とさない」っていうやり方の人が多いですが、ボクはピッチを落としてやってます。
ピッチ落とさないとペースがキロ4切ってしまい心肺がすぐに悲鳴を上げるので。
意識的でも無理やりでも何でもとにかくストライドを広げる。
足を大きく動かす。でも筋力はできるだけ使わないように。広いストライドに慣れるように。
ストライド広げる時に骨盤の前傾もできてないと、足の負担がでかいようなのでそっちも試行錯誤しながらやっております。
骨盤の前傾、苦手なんだけどねぇ・・・
youtubeでディババさんの姿勢を見て、それをイメージしながら走る。
難しい。そんなに背中反りませんて。

なんでストライドに拘り出したかというと、ピッチを上げてもすぐに限界に達しそうと思ったから。
去年の淀川市民マラソンのデータ。ピッチ189、ストライド1.08m。
あまりデータが出てこないけどトップランナーが大体195~205。
ピッチよりもストライドの方でかなりの差が出ているみたい。
それに今190のピッチを200まで上げるとなるとかなり心肺を鍛えないと苦しそう。
ストライドを伸ばした方が楽そうだなぁ、と思った。
それにフォームを重視する練習の仕方ではストライドを伸ばすやり方が相性が良さそう。

どんぐらいストライドが広がればいいのか?
弱い頭を捻って考えました。
ピッチ185~190だと大体1.25~1.3mぐらいのストライドがあればサブ3獲れる。らしい。
計算合ってるかな?精査しておりませんw
なるほど。1.3mですか。
広いねぇ。ぐいぐい行くねぇ。サブ3ぱない。

いやいや、今シーズンでサブ3獲ろうなんて大それた事は考えておりません。
3:15切れれば大健闘。
3:15ぐらいならイケるかな、と安易に考えておりましたがペースが4'35/kmとの事。
速っw
大変だわこれ。

ジョグでもスピード出した時でもストライド意識して大股で走ってますが、とにかく疲れる。
距離を重ねて疲れると楽しようとしてピッチが上がってストライドが狭くなる。大変だこりゃ。
とりあえず4'30/kmならストライド1.3m出るようになった。(ピッチ171)
ほぉ。取り敢えずこれぐらいならokか。
後はこれに徐々に慣れて行こう。
こんな極端なやり方で大丈夫でしょうか?w
でもなんか無理矢理にでもやってみるとフォームが速い人っぽい感じになった。
これをフルで持続できるかは大いに疑問ですが・・・
走りこんで行く内に落とし所が見つかると思うのであまり心配してない。
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コメント

今年も大阪マラソン落選者はここに集えば良いのかな?

ストライドめっちゃ伸びてますね。
僕は4′15でやっと130くらいです。
最終的には身長超え狙ってる?

>ストラトさん

大阪マラソン、コースも知らないしまだ一度も見たことがないんですよね。
ほんまは大阪マラソンなんて存在しないんちゃうかな、と思いだしましたw

あんまり伸ばし過ぎてもシンドそうですからねぇ。
身長越えまで行っちゃうとやり過ぎ感が。
4'15で130なら丁度いい感じやと思います。
非公開コメント

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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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