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10月はペース上げていくどー

9月の走行距離は228.85km(ペース5:22/km、ストライド1.18m、ピッチ168spm)。
ポイント練習はほとんどやらず、四分の一ぐらいが流しが占めるフォームを意識したジョグばかりやっていた。
フォームは大体確立できたし、脚も出来てきた。
10月は距離はあまり増やさずポイント練習で質をプラスしていく感じ。
10/23の和歌浦ベイマラソンで1時間33分切り(4:24/km)を狙う。
ハーフ自己ベスト1:39:12からの6分以上の更新・・・できるのか?

最近、坂トレが気になってる。
特に下りがフォーム改善にとても効果があるように感じる。
下りで前傾を保ってなるべく接地した脚を突っ張らずにブレーキをかけないような走り方ができると、その後の平地でもかなりいい感じで走れる。
ただしこの魔法、効果時間が短いw
維持できずしばらくすると戻っちゃうのよね、なんか。
安定して下りの走り方を平地でも出来ればかなり楽に走れると思うんやけど。
今月は意識して坂を取り入れてみようと思う。
要は前側の筋肉を使いすぎるからブレーキがかかるのよね。
後ろ側(背中とかお尻とかハムとか)の筋肉をもっと使えれば楽に走れると思う。
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コメント

No title

目標タイムが同じですね。
そして二人共2年連続撃沈してますよね。
今年もよろしくお願いします☆

>ストラトさん
そういえば、撃沈続きでしたね。暑いからねぇ。
二度あることは三度あるのか。三度目の正直となるのか。
去年は胃腸やられて撃沈してるので、食べ過ぎないように気をつけようっと・・・
その前は単にオーバーペースだったかな。
過去の反省を元に、今年こそやってやりましょう!

No title

先日の19㎞ペース走通りの体調なら
目標は行けると思いますよ。
毎年ベイマラソンは暑くなり
大変そうなのでしっかり給水とって
下さいね!

>kenさん

給水はマメに取る派なので大丈夫だと思います。
問題は体調です。
食べ過ぎたり、風邪ひいたり・・・
子供二人が少し前に風邪をひき、今現在よめっこが風邪をひいてます。
ボクはまだひいてませんが・・・怖いっす!
非公開コメント

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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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