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下りの走りで平地を走る事を試みる

月曜日、久々のスピード練習。
5kmを4:20ペースでの閾値走を試みる。
最初は余裕をぶちかましていたけど4km(4:14/km)で撃沈。
ちょっと風邪気味だったというのもあると思うけど、設定落とそうか・・・w

火曜日、少しアップダウンのあるコースでジョグ。
仁徳天皇陵の周りをグルグルと13km走った。
登りと下りのとこだけフォームを意識しながら軽くダッシュ。
特に下りは気合いを入れた。なるべく楽に速く。太腿前側に負担がかからないように。
ビビらず前傾して突っ込む事。
腕を素早く大きく振る事。
足を前へ出すとブレーキになるので極力前へ出さずに身体の後ろで足を回す事。
なるべく足の回転を速めてピッチを上げる事。

何周かしたら体感でかなりフォームが良くなった。
一番変化を感じたのが足の引きつけ。
今までは太腿主導での引きつけだけで走っていたけど、それだとダメらしい。
下肢もちゃんと引きつける意識を持たないと速く足を回せない。
離地したらピュッとお尻の下辺りへ引き戻す。
下り坂では「離地したら」なんて考えていたら間に合わないので、身体の下へ足を落として着地したら次はすぐ足を引き戻す感じでやる。
平地で下肢の引きつけも意識するとスピードの乗りが良くなり、何故かフォームの安定性も良くなるみたい。
下りはまだちょっと力んでしまう部分があるので、もっとリラックスして走れるようにしないと。
慣れの部分もあると思うのでもう何回かやっときたい。
下り坂のフォーム改善効果は中々凄い。
たのくるさん推奨の滑りやすいグラウンドの流しと合わせてやれば、更に良さそう。

汗でビショビショになると袖有りだとどうも纏わりついて腕振りがやり辛い。
なるほど。だからランシャツなんてモノが存在するのかぁ。
速いと体温が上がりやすいとかなのかと勘違いしてたわw



初ランシャツ購入。
これで和歌浦走るよ〜。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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