5、4、3、2、1。

日、月曜日と二日間ランオフして迎えた火曜日。
やけに脚が軽い。
よぉ~し、これはポイント練習やるチャンスだ。
そろそろ距離伸ばしてかないとやべーな、っつーことで15km走る事にした。

例によって5km、4km、3km、2km、1kmと分割した。
分割した方が1kmお得・・・ではなく足しても15kmだったw
せっかく分割したのに!

5km×3の方がいいんじゃねーかと今は思うけど、分割癖がついてしまったようだ。
次は5km×3にしようかな。
今回は間はあまり脚を止めずにジョグで繋いだ。

5km 22:33 (4:31/km) 179spm 1.29m
4km 17:49 (4:27/km) 180spm 1.25m
3km 13:13 (4:25/km) 182spm 1.25m
2km 8:27 (4:14/km) 186spm 1.28m
1km 3:53 187spm 1.37m

なかなか適切なペースで走れた。
でも3kmの部分がちょっときつく感じてペースを上げずに抑えて走った。
最初の5kmがちょっと速かったかな〜。
まぁ、ええわ。

最初の5km、ストライド1.29m。
おぉ~、伸びるねぇ。
ストライドだけならサブ3レベルw
ストライド番長と呼んでください!
・・・番長と呼ぶには微妙か。

今回は胸の辺り(みぞおちの辺り?)から脚が生えてる感じで脚を動かす事を強く意識した。腕振りも同様。
なんかそんな感じで走ってる黒いオッサン(敬称略)がおって、マネしたらえらい脚の負担が少なく感じたのだ。
そのオッサンぱっと見速くみえないのに415で軽く走ってたからかなり速いなぁ。
肩甲骨がよく動いていて無駄の少なそうなフォームだった。

この意識で走ると上手く体幹を使えて走れる感じがする。
頑張って走った割りにふくらはぎも全然痛くならなかったし。
ストライドも無理なく伸びている感触があった。
体幹部の中心から手足を動かすのが良いって事やと思う。
なんか子供の頃は何も考えなくてもそうやって走れていた気がする。

ちょっと余裕ある感じで走れきれて、割りと疲労も残ってないな〜。
と思ってたら、次の日にジンワリ疲労が。
出来ればジョグしたかったけど、走ると疲労がたまりすぎる気がしたのでランオフ。
セット練習ってよく聞くけどボクには向いてないようだ。

加古川マラソンまでは4:30/km。これを出来るだけ楽に走れるようになりたい。
ポイント練習は420〜430のペースで10〜15km程度を走る事を重視してやっていく。
20km走っちゃうとダメージデカくて次のポイント練習出来なくなっちゃうのよねぇ・・・
430が楽になれば、加古川を435ぐらいで走れるんじゃねーかなーと思って。

無理してジョグで距離稼ぎせずに脚の回復に注意して、ポイント練習をなるべくフレッシュな脚の状態でやる。
それをやっていけばフォームも崩れにくいし故障はせずにイケるんじゃないかと。
頑張りすぎずに頑張ろう〜。(自己暗示
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コメント

No title

僕は今年の道マラで
スライド番長でした!
ちゃんと全員見つけて叫びましたよ(笑)

>ごえもんさん

よっ、スライド番長!
ボクは大抵誰か見落としますね。
最初ごえもんさんに「スライドで見ました」ってコメントもらった時、
透明フィルムを映し出す方のスライドだと思い「???」ってなったのは内緒。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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