リハビリポイント練習

故障後のリハビリポイント練習をやってきた。
もー全く自信なかったので、長居ウインドへゴー。
ペーサーがいればなんとかなる!
久々に来た長居公園はミニセブンイレブンができていたり、小奇麗なカフェができていて驚く。
なんかちょいオサレになっとる。

右脚の方は大丈夫そう。
430グループでスタート。
序盤はフォームが良くて楽々な感じで進む。
前回のウインドより余裕がある!
こりゃー15kmからペースアップですなぁ、ぐふふ。

10km過ぎたあたりからフォームが崩れだして一転しんどくなる。
やべぇ。なんか急に太腿の前がしんどい。ふくらはぎもちょい痛い。
しかしどうにも崩れたフォームを直せない。
15km過ぎてパラパラとペースアップしだしたので、ヤケクソでペースアップ。

2016_1208_windrap.png

17kmで終了。ちーん。
故障明けにしては頑張った。

さて太腿がしんどくなった理由は何?
色々やってみて、これじゃないかと思ったのは。
骨盤の前傾が維持出来なくなったから、ではないかと思う。

腹直筋で姿勢を維持

距離を重ねると腹直筋では姿勢が維持できず骨盤の前傾が出来なくなる

太腿の前側とふくらはぎがやられる。

という流れっぽい。
姿勢を維持する時に腹直筋を使わないように気をつけよう。
というより、「腹直筋を使わないで済む姿勢にする」というのが必要なんだろうね。

どうもインナーではなく外側の筋肉使っちゃうとダメみたい。
外側の筋肉を緊張させちゃうと筋肉が柔軟性が弱くなり伸び縮みしづらくなり、余計な筋力を使ってしまう為と思われる。
これは腹筋だけではなく背中とか胸とか脚とかの筋肉もそう。
なるほどなー。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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