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体幹をぐねんぐねん動かせるようになりたい

むすこちゃんの入園式がこの間あった。
緊張してたのか先生に名前呼ばれても全然返事しないし、立ってくださいって言われてもずっと座ってた。
うっひょー、固まってるー。
「へんなおじさん」を連呼するもう一人の自由すぎる男の子と共に問題児の双璧をなす予感がした。
ま、まぁ馴れればなんとかなるかな。はっはっは。


ランの方は相変わらず「フォーム命」で練習しております。
もう妄執と言っていいかもしれないw
試行錯誤してあーでもないこーでもないとやるけれど、この方向性に迷いなどない。

今までは脚の動きを中心に追ってきたけれど、最近は上体の使い方に注目してる。
穴が空くほど海外のトップランナーのフォームを見ているけど、特徴的なのは脚使いよりも
体幹の使い方にあるように思う。
ともかく体幹の動きがダイナミックだ。そしてとってもしなやかな動き。
そしてその大きな体幹の動きがストライドの広い足運びにつながっている。
脚の末端に余計な力がかかっていないので、着地も離地も非常にソフトな脚運びだ。

速く走る為には速く脚を動かさないといけない。
必要ない筋肉が緊張していると脚を動かす時に邪魔になる。余計に筋力を使う。
脚周りの必要ない筋肉が何故緊張してしまうかというと、脚が付いている体幹部の筋肉が緊張してしまっていたり動きが渋かったりするからだ。
体幹部の筋肉がなめらかに大きく動かせれば足回りの筋肉もリラックスして大きく素早く動かせる。
そうすれば余計な力を使わず長い距離を速く走れる。
無理のない体全体を使った走りができれば故障もしづらくなるはず。

で、そんな体幹部の動きを重視しているのが高岡尚司さんの「ゼロベースランニング」だ。
裸足ランニングで結構有名な人だ。
ボクはあんま裸足ランには興味ないけど。
いや、興味はちょっとあるけどなんか面倒でやってない。
でもフォームの考え方に結構うなずける部分が多い。
胴体の動きを重視しそれを走りにつなげている。



そんなわけで、ゼロベースランニングを参考にしつつ体幹部をなめらかに大きく動かせるように練習中。
ちなみに本は買ってないw
気にせずやっているけど、練習中の様子は中々変態だ。
やってみてわかったんだけど、体幹部の左側がちょっと動きが渋い。
右は割と動くのは動くんだけど、腰が載った動きが中々できない。

なめらかに動かすのは大変そうだ。
いかに体を動かせていないかがよくわかる。
ちょっと時間かかりそう。

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メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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