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体幹から動く

体幹を使って走るってどういうことやねーん?というのが非常にわかりやすい例があったので取り上げてみる。



赤シャツコーチがすげえ。動きが滑らか過ぎる。
生徒達のガッチガチの動きとの対比があるので余計に。
ドリルをこなす時の動きの差もさることながら、意識の差もかなりあるように見える。

まず0:52からのドリル。

01_aka1.png

前に出した脚に対して

01_aka2.png

するっと上体を載せにいく赤シャツ先生。

対する生徒の動きは

01_seito1.png

前に出した脚を

01_seito2.png

戻すだけの動き。

先生の脚の動きしか見てないからそうなりますわな。
同じ動きでも意識に差があると全然違ってくる。
推進力に大きく差が出るのは想像に難くない。
脚の動きだけを追っても速くなれない。
体を前に速く進めるのが走るって事なので、それをやるにはどういう意識でドリルをやればいいのか?って考えながらやらないとダメなんだろうねぇ。

その他の動きでも赤シャツ先生の動きは体幹主導の動きになっており、根元からぐわーんと大きく動いているのがわかる。
5:20からの赤シャツ先生の動き。背中が柔らかく骨盤からぐわっと大きく脚が動いている。
8:00からの腕回しのドリルでは赤シャツ先生は肩(肩甲骨)が大きく上下しているのに対し、生徒は肩がほとんど動かず動きが小さい上にぎこちない。
腕動かす時に肩甲骨から動いていて、肩甲骨まわりの筋肉に余計な力みがない(背中を柔らかく使えてる)からぐりんぐりん動くのだ。

体幹部を柔軟に使う事によって稼動域を大きく滑らかに動かしている好例だと思う。
肩甲骨と骨盤。その間にある背中の筋肉がやわらかーく動く事。
脚の動きだけで走るのではない、体幹の動き起点のダイナミックな走り。
脚への負担も少ないだろう。

ローラさんが教わったらしい「トカゲウォーク」。
見たことないし言葉だけしか知らないんすけどw
たぶん競歩みたいな動きだと思います。
アレもたぶんそういう事なんじゃないかと思いますわ。(かなり推測


・・・まぁ、ボクは全然出来ないんすけどね。
こんなぐわーんて大きくしかもリズムよく動くわけないですやんw凄すぎw
背中をやわらかく使うのは結構意識してるけど、ちょっとはマシになったかなぁ?程度っすわ。
脚に上半身載せにいくのも意識はしてるんだけど、ちゃんと出来てるかアヤシイ。良くはなってる。
姿勢を腹筋とか背筋で固めてると上半身載せが上手くいかない。
余計な力みを取って胸とか肩甲骨とかがまるで浮いてるみたいな感じにしないといけない。
「胸はほとんど芯の方、背骨だけで支えてます!」みたいな感じ?
大きく、軽く、滑らかに。
言うは易し、行うは難し。
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メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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