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なー様のフォームを勝手に研究してみる

どうも、フォーム評論家のメガネくんやで。
ブログ村マラソンカテ関西の星、なー様が気になる記事を上げていた。
記事タイトルに「フォーム」という文字が入っていればモニタにかぶりついて該当記事を凝視するボクが見逃すはずがない。

なー様のフォームの写真2枚でご飯4杯はイケまっせ。
力強くいかにも速そうなフォームだ。見た目で絶対速い事を確信させる写真だ。
綺麗に後ろに脚が伸びて、ボクなんかより圧倒的に良いフォーム。

ちなみにボクはなー様に会った事はあるけど実際走ってるのを見たことは一回もない(大会ではなー様が速すぎて会えない。
でも、ボクだって伊達に一流選手のフォームをyoutubeでバカみたいに何回も何回も繰り返し見ているわけではない。
写真だけ見ればどんなフォームが全てがわかる(ホンマか?w

ここまでやっていてボクのフォームがイマイチなのは目をつぶってもらいたい。
知っている事とそれが出来るかという事はまた別なのだ(キリッ
ボクなりに気付いた事を書いてみたい。
正しいかどうかはまったく保証しないw
明日には言う事が変わっているなんてザラだし・・・



まずなー様のフォームに関して、ブログで自身が「ここが駄目」と綴っている事と、ボクが「こういう感じになっているのでは?」という問題点をまとめてみた。
「顎が上がる」と「腰が落ちる」はなー様が書いていた事だ。
写真を見てボクが感じた「お腹が後ろに下がる」と「胸が前にでない」を追加している。
図は分かりやすいように結構誇張してあるので、実際はここまで崩れていないと思う。

form02.png

どうしてそういう崩れ方をするのかを図にしてみた。
『着地の軸の意識が前よりで身体の前面で力を使ってしまう』がキーポイントだと感じた。
着地する時にお腹の真下ぐらいに着地する意識。
腹筋をよく使うフォームだと思う。
このフォームだと着地の軸が若干前よりなので身体の前面の筋肉を使ってしまいやすい。
姿勢の維持が腹筋頼りなので腹筋が疲労してくると姿勢が崩れてしまう。

あごが上がってしまうのは前傾した時に胸も傾けてしまって下を向いてしまっているからだと思う。
胸が傾いている状態で無理に胸を張ろうとすると喉が開きやすく首の後ろが縮みやすい。
結果あごが上がってしまう。

form03.png

で改善方法としては『着地の軸の意識を少し後ろに下げる』というのがやりやすいと思う。
着地の位置を単純に後ろに下げるのとはちょっと違う。
いや、結果として着地位置は少し後ろに下がるかもしれないけども。
着地した時に、脚の上に胴体が載っかって来るわけだけど。
その載っかる位置を少しだけ変える。
お腹とかみぞおちとかを上に載せるのではなくて、もう少し後ろの方の背中とか身体の中心の方とかその辺を載せる感じ。
曖昧だなw研究中なんでw

着地を上半身の後ろよりで受け止められると結果として胸が前に出やすくなる。
胸の向きを下向きじゃなくて水平方向に向けられると、よりやりやすくなると思う。
水平方向にするにはお腹を少し伸ばし気味にすると上向きやすい。

zenkei.png

捕捉で前傾の意識の仕方も図にしてみた。
普通に身体全体倒れこむように意識して前傾すると胸まで下に傾いてしまう。
実はこれが良くないんじゃないかとボクは思っている。
胸が下に傾くと頭が前に出やすくなってしまう。
 
前傾するのはするんだけど、胸の向きはまっすぐ前に向くようにする。地面と平行に。
これを意識するだけでも前への進みやすさと前傾の維持のしやすさが結構違う。

ふぅ・・・これでも結構簡潔にまとめたつもりだけど、ゴチャゴチャ書いてしまった。
フォームを説明するのって難しい。
シンプルに書くと2点だけ。
「着地する時、身体の前の方じゃなくて中心とか背中当たりを載せる意識で着地する」
「前傾しても胸は前の方を向く感じで」

「着地する時、身体の中心とか背中当たりを載せる意識で着地する」
ってのはちょっと苦労するかもしれない。
ボクも大分苦戦しているので。
少しできるようになってきたけど。

でもこれができればハムストリングとか腸腰筋とかその辺の筋肉が使いやすくなる!・・・はず。
背中の筋肉が良く動くようになるので、肩甲骨も動きやすく腕振りも楽になる!・・・はず。
後ろにストライドが伸びてスピードに乗りやすくなる!・・・はず。

肩甲骨は個人的には寄せない方が良いと思う。
寄せると背中の筋肉が緊張しちゃって動かし辛くなるから。

猫背の人なんかも結構腹筋使ってしまって腰が落ちやすいので、これを意識すると良いと思う。
ボクはかなりの猫背なので、胸を張るってのが非常に難しく感じる。
胸を張ろうとすると筋肉が突っ張る感じで辛かった。
ここに書いた事を意識すると胸が張りやすくなった。
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コメント

No title

タイトルを見てびっくり(^^)

めちゃ贅沢な解説ありがとうございます。

特に「前傾しても胸は前の方を向く感じで」
のとろこがとてもヒントになりそうです。

なんども読み返し、熟読してフォーム改善につなげていきたいと思います!

No title

うん。わかる。
自分も最近同じようなこと考えています。

ただ、このフォームでいいのかと自分の悩んでいること。
それは、胸の向きを地面と水平にすると、
前傾姿勢がなかなかできないことありません?
姿勢が立ってしまい、前傾が難しいと感じています。
体幹が弱いということなのか?

背筋が必要だなあとも感じています。

>なー様

ボクの推測での解説なので、間違っている所もあると思います。
何かヒントになる事があればラッキーぐらいの感じで捉えてもらえたら。
なー様のフォームで良いなと思ったのはオーバーストライドになっていない点です。
ボクは結構オーバーストライドで走ってきたみたいなので。
でも問題点に自身が気がついてるのであれば伸び代はまだまだあると思います。

>やべっちさん

>背筋が必要だなあとも感じています。

筋力でゴリ押ししようとする所がやべっちさんらしいですw
でも、姿勢が立ってしまうのは筋力が弱いというよりは姿勢の問題だと思います。
可能性としては2点考えられます。
「猫背で頭が前に出てしまっている」
「腰が前に少し出てしまっている(骨盤の前傾不足)」
上記2点どちらかが該当していると胸を起こそうとした時に重心が前に出過ぎてしまい、
前傾が辛くなり姿勢が起き上がってしまいます。

やべっちさんは背筋は伸びてたと思うので
「腰が前に少し出てしまっている(骨盤の前傾不足)」
がアヤシイのでは。
腹筋に力いれすぎていませんか?腹筋が縮んでしまっていませんか?
背面の腰の上あたり(背骨の両脇の筋肉)は痛くないですか?触って硬くなっていませんか?

少し腹筋をゆるめて下の方へ伸ばす。
気持ち腰を後ろへ下げる。
脚で進むのではなく、上半身を前へ押し出して脚が後からついてくる感じ。
着地の時に腰高を意識しすぎて脚をピンと伸ばしすぎない。気持ーち膝を曲げる。
着地の時に脚を伸ばしすぎると、後ろに脚を伸ばしづらくなります。

書きすぎたwww

まずは腰が前すぎないか意識しながら走るといいと思います。
思ったより後ろです。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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