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初フルサブ3.5計画 第九週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、9週目が終了しました。
8月の月間走行距離は311.99km。月初はしばらく調子を崩していたけど最終的にはよく走った。
いや〜、調子戻って良かったぁ。まじで。
ピート教官のメニューは以下。

レース9週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 回復走10km
水曜 ミディアムロング走23km
木曜 回復走10km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走+スピード走(スピード走は100m×6)10km
日曜 マラソンペース走(19kmをマラソンのレースペースで)26km
週間走行距離 79km


実際走ったのは以下

2013 8/26~9/1
月曜 ランオフ
火曜 回復走10km
水曜 ミディアムロング走23km
木曜 回復走11km
金曜 回復走+スピード走(スピード走は100m×6)10km
土曜 マラソンペース走(5:10/kmで19km)26km
日曜 ランオフ
ラン81.63km 自転車25km


今週は多少変則的だけどほぼメニュー通りに走れました。グッジョブ、メガネくん。
やはり欲張らずメニュー通りに走るのがイイ。
距離やペースを欲張れば疲労を溜め込むことになり、故障のリスクは高まる。
計画的にトレーニングする重要性をしみじみと感じます。
まぁ、別にボクがトレーニングプラン作ったわけでもないし、アレンジもほぼ入れてませんけどw
ピート教官を信頼してますからっ!

9/2~9/8のメニューは

レース8週間前(回復)
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走13km
水曜 VO2maxインターバル(800m×5を5kmのレースペースで)13km
木曜 回復走8km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×8)13km
日曜 ミディアムロング走23km
週間走行距離 70km


抜きの週がやってまいりました。
マラソンペース走のダメージもそこそこあるので大歓迎です。
ここにきて初めてインターバルのメニューが登場。
ピート教官のメニューは持久力を先に上げてスピードを後で上げるので、これからちょろちょろとインターバル走が入ってくるみたいです。
しっかり疲労抜いて、その次の週に備えるぞー!・・・その次の週のメニューが鬼みたいなメニューなんだけどこなせるのかコレ?
ポイント練習2つあるのにミディアムロング走を真ん中にドコンと入れてくるの止めてくれないかな。
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コメント

頑張っていらっしゃいますね~
私もランニング1年生です。よろしくお願いします!

>>ひこさん
初めまして。コメントありがとうございます。
ブログ拝見しましたが、ひこさん結構走力高そうです!
ちゃんとランニングクラブ等でフォームを矯正されてるんですねぇ。
同じランニング1年生ですね〜。こちらこそよろしくお願いいたします。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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