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ブイオーツーマックスインターバル(`・ω・´)キリッ

語感がいいよね、語感が。VO2max。
「俺のふくらはぎが痙攣して唸る。自己ベスト達成せよと輝き叫ぶ。必殺!ブイォオツゥゥ!!マァァァァァーックス!」
そんな感じ。痙攣してたら自己ベスト無理だろっていう。

そんなこんなで今日はVO2maxインターバルの日なのです。
アップ4km + インターバル800m(回復ジョグ400m)×5本 + ダウン3km
インターバルのペースはダニエルさんの表とにらめっこして4:31~4:16に設定。
ちゃんとガーミンコネクトの「ワークアウト」でメニュー作成して、ガーミンに転送。
ガーミンがあれば決まったコースでなくても「どこでもインターバル」が可能です。ガーミン凄すぎる。

インターバルは久々です。三ヶ月ぶりぐらいではなかろうか。
400m×10本、坂道1km×4本とかはやったことがありますが、800×5本というのは初めて。
若干不安。
昨日の雨から明けた空。

2013-0904-asahi2.jpg

2013-0904-asahi.jpg

美しさに見とれつつアップ4kmを走りました。
で、いよいよインターバルに突入!

2013-0904-800intervalrap.jpg

最初少しつっこみすぎました。
ラストは試しに上げられるだけ上げてみましたが・・・4:00/km切るペースはちょっとしんどすぎるかな。
上げるにしてもやはり設定ペース内で留めておいたほうが良さそう。

走った後に右足のふくらはぎが筋肉痛。痛たたた・・・
ペースを上げると必要以上に力みすぎてしまうし、どうも右足で強めに蹴ってしまう傾向があります。
もう少し変な力みを抜いて走らないと危険だ。
今度インターバルやる時は
・上半身は脱力
・腕振りしっかりやってピッチを上げる
・あまり強く蹴らず、とにかく楽な走り方を
以上の点に気をつけたいです。
メニューを見ると明日は回復走、明後日はランオフとなってます。
さすがはピート教官。すべてお見通し。
しっかりセルフマッサージして回復させたいです。

そういえば前に右のお尻が痛くて整骨院行こうかと思ってましたが、しっかりゆるジョグしてたら直りました。
ゆるジョグは偉大です。回復させたいなら7:00~7:30/kmのLSDのようなペースがボクにはいい感じ。
最近ロング走とかやるとハムちゃんが痛い。前は膝に来てたりしたので良い傾向。
特にフォームを変えたつもりはないけれど、フォアフットも意識して練習してたりするのでそれが大きいのかもしれない。

さて、10/27の和歌浦ベイマラソンwithジャズ。
初のハーフマラソンです。
と言っても一週間後の11/3に本命の淀川市民マラソン(フル)が控えているのでファンラン。
ファンランか。どうせやるなら。
計画が静かに動き出した・・・
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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