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初フルサブ3.5計画 第十週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、10週目が終了しました。
11/3 淀川市民マラソンまで二ヶ月を切りました。未だサブ3.5達成の走力を満たしていませんが、まぁなるようにしかならない。
焦らず故障だけはしないようにメニューをこなしていくしかありません。
ピート教官のメニューは以下。

レース8週間前(回復)
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走13km
水曜 VO2maxインターバル(800m×5を5kmのレースペースで)13km
木曜 回復走8km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×8)13km
日曜 ミディアムロング走23km
週間走行距離 70km


実際走ったのは以下

2013 9/2〜9/8
月曜 ランオフ
火曜 有酸素走13km
水曜 VO2maxインターバル(800m×5を4:31~4:16/km)13km
木曜 回復走8km
金曜 ランオフ
土曜 ミディアムロング走25km
日曜 ランオフ
週間走行距離 60.86km


雨で日曜のミディアムロング走を土曜に繰り上げ、日曜はランオフしました。
本来の土曜日分は次週の月曜日に回復走に切り替えて走るつもり。
ミディアムロング走25kmはちょいと気合いを入れて走りペース速め。途中最速ラップは4:40/kmを記録。
回復の週という事で足にあまり疲労も残さず週を終えられました。

9/9~9/15のメニューは

レース7週間前(回復)
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 回復走+スピード走(100m×6)11km
水曜 LT走(11kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)18km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 ミディアムロング走19km
土曜 回復走8km
日曜 ロング走32km
週間走行距離 88km


なんだこの鬼メニューは・・・
特に水曜のLT走がキツイ。11kmペース走で計18km走れ・・・だと・・・!?
月火の回復走でしっかり疲労を抜いとかないと途中で爆死しそうです。

大泉緑地でまた自転車でスピード出してた人がいたので
「スピード落としてくださ〜い。」
落ちない。
「スピード落としてくださ〜い。」(2回目)
落ちない。
完全にシカトされてしまったw
まぁ、良識ある人ならばそもそもこんな所でスピード出さない。
こういうこともあるよね〜。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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