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LT走18km -目覚め始めたスピード-

「おらぁ、足が力んでるぞぅ!もっと力抜けー。」
「ほれほれ、もっと腕振らんかい!肩広げて脱力しろー。」
頭の中で自分を叱咤しながら走る。残り2km付近から少しダレてきた。
ラスト1km、ここは上げていかねばなるまい。
どぉりゃぁあぁーーーー!!


今日のメニューはLT走18km。
アップ4km + LTペース11km +ダウン3km
厳しい・・・この前はLTペース10kmが維持できずに8kmで撃沈しました。
ともあれ、最近かなり涼しくなったしペースは4:40/km目安に戻そう。余計追い込んでどうするw
とにかくやってみる、

シューズはまたターサージャパン使用です。さぁその力、見せてもらおうか。
問題なくアップ4kmをこなしLTペース区間に突入。
特に問題なく4:40のスピードに乗れました。が、ちょい苦しい。
8km地点で「これはどうも続かないぞ」という考えが頭をよぎりました。
どうする?フォームちょっと変えてみるか・・・封印してた腰高フォームに変えてみました。
「!?」
何これw かなり楽なんですけど。
膝への負荷を逃がす為に最近は膝を曲げて少し腰を落としたフォームにしていましたが、スピード出すなら腰高フォームの方がかなり楽に感じました。
「コレは良い!もうちょいスピード上げれそうだ・・・4:30に上げるか。」
4:30に上げてもこれならイケそう。4:30死守しつつラストは少し上げられました。

2013-0911-rap.jpg

中々いいペースで走り切れました。撃沈することなくLTペース11kmこなせたのは大きな収穫です。
持久力向上の為、スピード練習を封印した6月以降は再びスピード練習を復活させても全く速くなる感触がなく危機感を感じていました。
が、ココに来てじわじわと良い感触を得ています。やれるぜ!サブ3.5!


・・・メガネくんが速くなったというよりターサージャパンの力ではないかとの疑いもw
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コメント

いや~~速い。
サブ4確実でサブ3.5もたぶん大丈夫そうですね

最近はこういう練習していないから
そろそろしなくちゃと思いながら現実逃避して
山に行っている自分がいたりします(笑)

>>bgさん
サブ3.5、まだちょっと微妙な感じですがなんとか10月中に良い所まで持っていきたいです。
近くに山なり峠なりあればもっと良い練習できそうに思います。
ロードより山の方が楽しそうですし。
bgさん、坂道とかすごく強そうですよね~。

順調ですね~♪
3時間20分切りまで目標を上方修正してもいいんじゃないですか!

Re: タイトルなし

>>ばんぶーさん

よ〜し、おじさんいっその事サブスリー達成しちゃうぞ〜?
わーっはっはっはっは・・・はぁ。
いやいや、サブ3.5の壁は自分にとっては分厚いですよ。まだ足りないです〜。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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