スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

↓クリックでメガネくんがキロ10秒速くなります。おなしゃす!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村ランキング参加中!

初フルサブ3.5計画 第十一週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、11週目が終了しました。
11/3 淀川市民マラソンまで二ヶ月を切りました。未だサブ3.5達成の走力を満たしていませんが、まぁなるようにしかならない。
焦らず故障だけはしないようにメニューをこなしていくしかありません。
ピート教官のメニューは以下。

レース7週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 回復走+スピード走(100m×6)11km
水曜 LT走(11kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)18km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 ミディアムロング走19km
土曜 回復走8km
日曜 ロング走32km
週間走行距離 88km


実際走ったのは以下

2013 9/9〜9/15
月曜 回復走8km
火曜 回復走+スピード走(100m×6)7km
水曜 LT走(11kmを4:30/km)18km
木曜 ランオフ
金曜 有酸素走13km
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走34km(吹田中の島チャリティラン)4:15/km
週間走行距離 89.74km


火曜のLT走で自信をつけ、日曜のマラソンペース走で自信をなくした一週間でしたw
今までロング走は結構やっていますが、大体ちょっと緩めのペースです。
これからロング走はしっかりペース上げてやろうかな。
たのくるさんもマラソンペースのロング走推奨してたし〜。
でもMペースロング走はちょっとダメージが凄いので躊躇してしまうなぁ・・・
吹田中の島チャリティランも走った後筋肉痛が結構あったし。

9/16~9/22のメニューは

レース6週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 VO2maxインターバル(600m×5)13km
水曜 ミディアムロング走19km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 回復走+スピード走(100m×6)11km
土曜 8〜15kmの調整レース
日曜 ロング走27km
週間走行距離 81〜88km


土曜日に「8〜15kmの調整レース」とあります。ん〜?
調整レース? レースは出ないから・・・もしかしてタイムトライアルしろって事!?
日曜日にはロング走ありますけどw
TTとロング走のセット練習だ・・・と・・・!?
こなす自信ねーっス。鬼や。
スポンサーサイト

↓クリックでメガネくんがキロ10秒速くなります。おなしゃす!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村ランキング参加中!

コメント

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

>>秘密コメントさん
研究すると間違えたことばかりやりそうなので、本をなぞっているだけです。
なぞるだけでも大変ですがw
画像の使用は問題ありません。どうぞ使ってやってください。
非公開コメント

カウンター

プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

ブログ村ランキング

検索フォーム

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。