10kmT.T.とビルドアップロング走

止まりたい・・・休みたい・・・
ダメだ、余計な事は考えなくていい。足を動かせ。腕を振れ。
欠片ほどの余力もない。全力も全力だ。
後1kmだ。最後上げられるか?上げるぞ。
ぐぉりゃぁあぁっ!


既に全力だったので上げられませんでしたw
というわけで土曜10kmT.T.と日曜ビルドアップロング走のセット練習。キツかった・・・
10kmT.T.は直線コースの大和川ヘルスストリートを利用してやりました。



43:20で自己ベスト更新。なーんか中途半端なタイムだけど、お一人様だしこんなもんでしょうかね。
「こんなもんでしょうかね」と書いてますが、走ってる時はかなり必死w
序盤にペースを抑えるのに四苦八苦しました。
つい思いっきり走りたくなってしまいますが、ちゃんとペース管理しないと10km持ちません。
10km 43:20をダニエルズさんの表に照らし合わせると・・・VDOT47。
今までVDOT44だったから3つ上がった!

で、日曜はビルドアップロング走。
5kmアップ + ビルドアップ走17km + 5kmダウン 計27km
10kmT.T.でのダメージを考慮して少し緩い目の設定です。ビルドアップ走の区間が17kmしかないので。
ペース設定は2km 5:20、5km 5:10、5km 5:00、5km4:90

2013-0922-27kmRap.jpg

最後の4:50ペースの区間4kmしか走れませんでした。横っ腹が痛くなってしまって・・・
4:50ではオーバーペースという事だろうか? 残りたった1kmだったのに無念。
5:00ペースに上げたぐらいからキツくなってきました。
うーん、5:00ペースを少し余裕ありの感じで走れるようになりたい!

このロング走の最中、給水の練習もやってみました。
コンビニで買ってきた紙コップ4つにスポーツドリンクを注ぎ込んで、適当な台の上に置いて練習。
・・・なんか虫が入ってますけどー!!
虫を取り除いてから飲みました。置き場所を少し考えねば。
ちょっとコツを掴みました。「コップを潰して飲む」というのがよく言われてますが、「潰したまま飲む」という事だと気付きました。
最初上手くいかずいつも通りムセちゃいましたが、飲む時もぎゅっと握って潰したまま飲むと上手くいきました。
なるほど。今までは最初潰してそのまま普通に持って飲んでました。
上手くいかんわけだわ。

土曜日は娘っ子初めての運動会でした。

2013-0921-kakekko1.jpg

かけっこで構えをとる娘っ子。気合十分なのはわかるが内股で構えが変w
かわいいけど。

2013-0921-kakekko2.jpg

しかし走りだすと中々に速い!普段見てて速いなとは思ってたけど。
ボクよりフォームが綺麗なんじゃなかろうか・・・

2013-0921-kakekko3.jpg

余裕の1着でゴールイン。流石やで!

他にもダンスやら綱引きやら一生懸命頑張っておりました。
この日はやけに暑くて、途中からダレてましたけど。
ボクも玉入れやらダンボール引きやら頑張りました。
無駄に燃えましたw
年長さんがやってた親子でやる騎馬戦が超楽しそうでした。
来年が楽しみ。
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コメント

うわーー10KMはえ~~~~

そんなタイムで走ったこと無い。

今度10KTTやってみようかな。

めちゃめちゃ順調に練習がいっていますね
レース楽しみですね

Re: タイトルなし

>>bgさん
TTはシンドイのであんまりやりたくないですが、頑張ってみました。
このタイムでいっぱいいっぱいですw
bgさん、TTあまりやってないなら結構速くなってるかもしれませんね!
10km少々速いよりは、やっぱりフルで速くなりたいですが。

レースは楽しみなようで、大撃沈したらどうしようかとちょっと怖い気持ちもあります。
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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