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初フルサブ3.5計画 第十二週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、12週目が終了しました。
ピート教官のメニューは以下。

レース6週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 VO2maxインターバル(600m×5)13km
水曜 ミディアムロング走19km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 回復走+スピード走(100m×6)11km
土曜 8〜15kmの調整レース
日曜 ロング走27km
週間走行距離 81〜88km


実際走ったのは以下

2013 9/16〜9/22
月曜 ランオフ
火曜 VO2maxインターバル(600m×5・4:10/km)13km
水曜 回復走11km
木曜 有酸素走14km
金曜 ランオフ
土曜 10kmタイムトライアル
日曜 ロング走26km(内16kmビルドアップ走)
週間走行距離 83.64km


やはり週中程にあるミディアムロング走はこなせず。
疲労度を考えるとどうしてもこなせなかった・・・
先週末の3時間走のダメージが大きく、火曜のインターバルがキツく全体的に厳しい週でした。
ロング走がちょい消化不良気味で残念。

9/23~9/29のメニューは

レース5週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走13km
水曜 VO2maxインターバル(1000m×5)14km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 ミディアムロング走19km
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走(23kmをマラソンのレースペースで)29km
週間走行距離 81〜88km


インターバルが1000mに伸びていてキツそう〜。
でも先週より負荷は緩い感じ。
一番大事そうなのは日曜のマラソンペース走。
メニューをこなしつつ、この日をいかに足がフレッシュな状態で迎えられるか?
ミディアムロング走を頑張りすぎない事がキモになるかな。

今日ゆるゆるとジョグしてたら、すっと後ろから追い抜くランナーが。
おぉ、これは・・・いつものナーイスお尻じゃございませんか!
久しぶりの美尻に足取り軽くなるメガネくん。
しかも今日は素足だぁ〜。超美脚やな・・・
テンション超上がったので今週も頑張る気力が湧きました!あざっす!
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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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