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2013/09/24

初フルサブ3.5計画　第十二週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、12週目が終了しました。
ピート教官のメニューは以下。

レース6週間前
月曜　休養またはクロストレーニング
火曜　VO2maxインターバル（600m×5）13km
水曜　ミディアムロング走19km
木曜　休養またはクロストレーニング
金曜　回復走+スピード走（100m×6）11km
土曜　8〜15kmの調整レース
日曜　ロング走27km
週間走行距離　81〜88km

実際走ったのは以下

2013 9/16〜9/22
月曜　ランオフ
火曜　VO2maxインターバル（600m×5・4:10/km）13km
水曜　回復走11km
木曜　有酸素走14km
金曜　ランオフ
土曜　10kmタイムトライアル
日曜　ロング走26km（内16kmビルドアップ走）
週間走行距離　83.64km

やはり週中程にあるミディアムロング走はこなせず。
疲労度を考えるとどうしてもこなせなかった・・・
先週末の3時間走のダメージが大きく、火曜のインターバルがキツく全体的に厳しい週でした。
ロング走がちょい消化不良気味で残念。

9/23～9/29のメニューは

レース5週間前
月曜　休養またはクロストレーニング
火曜　有酸素走13km
水曜　VO2maxインターバル（1000m×5）14km
木曜　休養またはクロストレーニング
金曜　ミディアムロング走19km
土曜　回復走8km
日曜　マラソンペース走（23kmをマラソンのレースペースで）29km
週間走行距離　81〜88km

インターバルが1000mに伸びていてキツそう〜。
でも先週より負荷は緩い感じ。
一番大事そうなのは日曜のマラソンペース走。
メニューをこなしつつ、この日をいかに足がフレッシュな状態で迎えられるか？
ミディアムロング走を頑張りすぎない事がキモになるかな。

今日ゆるゆるとジョグしてたら、すっと後ろから追い抜くランナーが。
おぉ、これは・・・いつものナーイスお尻じゃございませんか！
久しぶりの美尻に足取り軽くなるメガネくん。
しかも今日は素足だぁ〜。超美脚やな・・・
テンション超上がったので今週も頑張る気力が湧きました！あざっす！