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初フルサブ3.5計画 第十三週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、12週目が終了しました。
9月の走行距離は323.910kmでした。3ヶ月連続300km越え達成。
6月から始めたロング走(26km以上)の回数は13本。内8本が30km以上。
ふ〜む、中々壊れませんなこの脚。もちろん十分注意しているし故障対策は色々やってますが。
丈夫な脚に育ってくれてお父さんは嬉しい。
ピート教官のメニューは以下。

レース5週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走13km
水曜 VO2maxインターバル(1000m×5)14km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 ミディアムロング走19km
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走(23kmをマラソンのレースペースで)29km
週間走行距離 81〜88km


実際走ったのは以下

2013 9/23〜9/29
月曜 ランオフ
火曜 有酸素走13km
水曜 VO2maxインターバル(1100m×5、4:20〜4:30/km)14km
木曜 ランオフ
金曜 ミディアムロング走19km
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走(25kmを4:50/kmペースで)32km
週間走行距離 89.67km


水曜のインターバルは1000mの予定がGARMINの設定を間違えて1100mになっていました。
なんか妙に長いなと思ってたら・・・w
土曜までは比較的楽にこなせて日曜のマラソンペース走は良い状態で走れました。
マラソンペース走は4:50/kmでしっかり走れたので大きな自信になりました。
後はこの4:50/kmをより楽〜に走れるように持って行きたいです。
時間ギリギリに必死こいてゴールしたくないし〜。
『初フルポレポレサブ3.5』を成し遂げたいと思います。
スピード練習のペースを少し上げて、ロング走は余計な力を抜いた楽なフォームを意識。
練習は必死でレースは少し余裕有が理想。

9/30~10/6のメニューは

レース4週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 VO2maxインターバル(600m×5)13km
水曜 ミディアムロング走18km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 回復走+スピード走(スピード走100mx6) 6km
土曜 8〜15kmの調整レース
日曜 ロング走27km
週間走行距離 78〜85km


調整レース、レース出ないからTTやればいいのかな?と思ってましたが、調整レースって本気出さないよね・・・
TTじゃなくて、若干緩いペースでいいのかなと思いました。
TTだとすればロング走とのセット練習はちょっとハードすぎるし。

後一ヶ月か〜。ここまで短いようで長く感じました。
レース前に弛まないようにテンション上げていきたいです。
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コメント

「父ちゃん、気分はアスリート♪」のBJです。
ブログへのコメントありがとうございました!
ご挨拶に伺いました

初フルでサブ3.5目標なんですね!
とても順調に調整されているようにお見受けしました(^_^)v
目標達成は確実なのではないでしょうか。

私もサブ3.5目指していますので、よろしくお願いします(^_^)v

>>BJさん
ご来訪ありがとうございます!
調整はある程度できてきたかなぁという気もするのですが、実は最大の敵がまだいます。
脇腹の痛みです。結構な頻度で痛むんです〜。
割合走れてるな〜と思っても脇腹の痛みで失速します。
対策考え中です。

今シーズン共に良い結果が出るといいですね!

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プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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