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初フルサブ3.5計画 第八週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、8週目が終了しました。
ピート教官のメニューは以下。

レース10週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 回復走+スピード走(スピード走は100m×6)11km
水曜 ミディアムロング走19km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 LT走(10kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)16km
土曜 回復走8km
日曜 ロング走32km
週間走行距離 86km



実際走ったのは以下

2013 8/19~8/25
月曜 ランオフ
火曜 風邪ひいた?のでランオフ
水曜 回復走6km
木曜 ミディアムロング走20km
金曜 ランオフ
土曜 LT走(内8kmを4:50/km以内)14km
日曜 ロング走 32km
ラン76.96km 自転車42km


月曜の夜に急に寒気を感じたので火曜はランオフにしました。風邪っぽかったです。
水曜も完全に復調していませんでしたが、ミディアムロング走を強行し汗で吹き飛ばしときました。
LT走もペース走10kmはちょっと無理で8kmで撃沈。
メニューを下回る量しかこなせませんでしたが、できる事を精一杯やれたのであまり不満なし。
良い傾向だ〜。

8/26~9/1のメニューは

レース9週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 回復走10km
水曜 ミディアムロング走23km
木曜 回復走10km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走+スピード走(スピード走は100m×6)10km
日曜 マラソンペース走(19kmをマラソンのレースペースで)26km
週間走行距離 79km


LT走がありません。
「日曜のマラソンペース走は超気合入れてやれよ!回復多めに取ってるからな!」
という事だと理解しました。
19kmをマラソンのレースペースか・・・キツイなぁ。でも台風来てるから走れないかも。

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初フルサブ3.5計画 第七週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、7週目が終了しました。
不調から回復し「またバリバリやるで〜!」な感じの週でした。
ピート教官のメニューは以下。

レース11週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 LT走(8kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)16km
水曜 回復走6km
木曜 ミディアムロング走18km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 有酸素走 + スピード走(スピード走は100m×8)11km
日曜 ロング走29km
週間走行距離 80km



実際走ったのは以下

2013 8/12~8/18
月曜 ランオフ
火曜 LT走(8kmを4:40-4:50/km) 14km
水曜 回復走6km
木曜 ミディアムロング走23km
金曜 ランオフ
土曜 有酸素走 + スピード走(スピード走は100m×8)11km
日曜 ロング走 33km
ラン89.61km 自転車12km


暑いので少しペース落とし気味で走りました。
「またこなせなかったらどうしよう・・・」と思いましたが、大丈夫だったので一安心。

8/19~8/25のメニューは

レース10週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 回復走+スピード走(スピード走は100m×6)11km
水曜 ミディアムロング走19km
木曜 休養またはクロストレーニング
金曜 LT走(10kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)16km
土曜 回復走8km
日曜 ロング走32km
週間走行距離 86km


ピート教官まじですか?と言いたくなる厳しいメニュー。
LT走のペース走が10kmに増えている・・・。
頑張るとまた不調に陥りそうなのでペースだけは上げすぎないように気をつけようと思います。

そう言えばこないだ走ってる時に某有名ブロガーさんを見かけました!






なんでこんなとこにいるのかなー?とは思ったんですが・・・






2013-0819-misoraBBA.jpg

あ!みそらさんだぁっ(違

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初フルサブ3.5計画 第六週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、6週目が終了しました。
不調に苦しむ中、回復を目指した週でした。
ピート教官のメニューは以下。

レース12週前(回復)
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×10)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走13km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走19km
週間走行距離 59km


実際走ったのは以下

2013 8/5~8/11
月曜 ランオフ
火曜 回復走 8km
水曜 ランオフ
木曜 寝坊したのでランオフ
金曜 回復走 8km
土曜 自転車 27km
日曜 有酸素走 15km
ラン31.54km 自転車63.43km


ランオフしまくりで回復に徹しました。
おかげさまで体も軽くなりやる気も多少戻ってきました。
これで回復しなかったらどうしようかと思いましたが。
8/12~8/18のメニューは

レース11週間前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 LT走(8kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)16km
水曜 回復走6km
木曜 ミディアムロング走18km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 有酸素走 + スピード走(スピード走は100m×8)11km
日曜 ロング走29km
週間走行距離 80km


遂に週間走行距離が80kmに達したメニュー。
果たしてこのメニューをこなせるのか少し不安。
暑いのでLT走のペースはキロ10秒落とそうと思います。
考えてみればこのクソ暑い時期に涼しい時と同じペースで走れる訳がない。
どうしてそんな事に気づかないのであろうかw

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初フルサブ3.5計画 第五週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、5週目が終了しました。
不調に苦しんでおり、大分雲行きが怪しくなってまいりましたw
ピート教官のメニューは以下。

レース13週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 LT走 (8kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走16km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走(16kmをマラソンのレースペースで)26km
週間走行距離 72km


実際走ったのは以下

2013 7/29〜8/4
月曜 ランオフ
火曜 LT走失敗 9km
水曜 回復走 8km
木曜 回復走 8km
金曜 ランオフ
土曜 ランオフ
日曜 ミディアムロング走23km
ラン50.03km 自転車30km


全然メニューがこなせず。ポイント練習もボロボロ。週間走行距離も足りず。
重症ですなぁ・・・

8/5〜8/11のメニューは

レース12週前(回復)
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×10)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走13km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走19km
週間走行距離 59km


幸いな事に今週のピート教官のメニューは回復メニュー。
しかし先週が50kmしか走れてない事を考えるとこのメニューすらこなせるか危うい。
今週はとにかく超ゆるジョグで乗り切ろうと思います。7:00〜7:30/kmペース。
ランオフももう一日増やそう。
今週で回復してくれれば良いのですが・・・

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初フルサブ3.5計画 第四週総括

「アドバンスト・マラソントレーニング」の「週88kmまでのマラソントレーニング」、4週目が終了しました。
ピート教官のメニューは以下。

レース14週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×10)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走16km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走6km
日曜 ミディアムロング走24km
週間走行距離 67km


実際走ったのは以下

2013 7/22〜7/28
月曜 ランオフ
火曜 有酸素走+スピード走(スピード走は100m×10)14km
水曜 ランオフ
木曜 LT走(7kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)16km
金曜 回復走8km
土曜 ランオフ
日曜 ロング走28km
ラン67.37km 自転車24km


疲労が溜まっているのか調子が下り坂です。
でもポイント練習はきちんとこなせたので良かった〜。
中々ペースが上がらないので少し焦る気持ちもあるけど、上がらない時は無理しない事にしました。

7/29〜8/3のメニューは

レース13週前
月曜 休養またはクロストレーニング
火曜 LT走 (8kmを「15kmからハーフマラソンのレースペース」で)13km
水曜 回復走8km
木曜 有酸素走16km
金曜 休養またはクロストレーニング
土曜 回復走8km
日曜 マラソンペース走(16kmをマラソンのレースペースで)26km
週間走行距離 72km


日曜のマラソンペース走がキツそうだなぁ・・・ペース設定どうすべ?

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カウンター

プロフィール

メガネくん

Author:メガネくん
2013.2.12から走り始めました。
久米田池の周りをぐーるぐる。

自己ベスト
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35

参戦予定大会
2016.12.23 加古川マラソン フル
2017.01.29 大阪ハーフ
2017.02.19 泉州国際市民マラソン フル

大会結果

2013.4.29 堺シティマラソン 10km 47:18
2013.10.27 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:45:33
2013.11.3 淀川市民マラソン フル 3:50:58
(初フル 目標サブ3.5 大撃沈)
2013.12.15 三田国際マスターズ ハーフ 1:42:33
2014.2.16 泉州国際市民マラソン DNF
2014.5.3 武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン DNS
2014.9.14 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン 13:49:27
2014.10.26 和歌浦ベイマラソン1:41:28
2014.11.23 福知山マラソン3:58:03
2014.12.14 三田国際マスターズマラソン DNS
2015.1.11 信太山クロスカントリー 10km 49:04
2015.2.15 京都マラソン フル 3:36:01
2015.3.21 大阪城リレーマラソン DNS
2015.4.05 紀の川市桃源郷ハーフ 1:39:12
2015.8.30 夢高原かっとび伊吹 10km DNS
2015.11.1 淀川市民マラソン フル 3:26:30
2015.11.29 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:53:37
2015.12.20 二色浜マラソン 20km 1:35:29
2016.1.10 信太山クロスカントリー 10km 45:15
2016.2.21 泉州国際市民マラソン フル DNS
2016.4.10 紀の川市桃源郷ハーフマラソン DNS
2016.4.29 堺シティマラソン 10km 41:35
2016.10.23 和歌浦ベイマラソン ハーフ 1:33:21

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